Si usted no ha hecho ningún tipo de ejercicio y que desee comenzar con ejercicios aeróbicos, no sólo tiene que registrarse y caminar en el día siguiente. Hay una tendencia natural a seguir el ritmo de clase, que puede ser demasiado rápido para que su cuerpo no entrenado. En su lugar, empezar a caminar. Caminar o caminar a paso ligero recibirá su circulación de la sangre que fluye y su cuerpo se acostumbre a la demanda de oxígeno en los brazos y las piernas. Cuando un paseo de 30 minutos se convierte en fácil, se deslizan en clase de aeróbicos para principiantes o quedarse con movimientos de bajo impacto. De lo contrario, podría provocar lesiones graves. Tu mente puede estar dispuesto a asumir los movimientos más duros, pero su cuerpo podría pagar por ello más tarde.
Alto Impacto
para alta quema de calorías, de alto impacto clase de aeróbic puede hacer el truco. Considere la posibilidad de aerobics de alto impacto si se encuentra el aeróbic normal, se está convirtiendo en fácil. Una vez que haya llegado a este nivel, le espera para mover su cuerpo de una manera exagerada. Una elevación normal de la rodilla se convierte en una elevación de la rodilla hacia el pecho. En el step, puede ser de doble cronometrar los pasos o el aumento de la altura de los escalones. Algunos programas como el Tae Bo es naturalmente alto impacto. Tae Bo también incorpora entrenamiento de resistencia en forma de bandas y pesas de mano. Asegúrese de limitar la actividad aeróbica de alto impacto a menos de una hora por sesión. Un poco más y se puede empezar a empujar a sí mismo fuera de la zona de quema de grasa en la zona catabólico, que quema la masa muscular.
Water Aerobics
veces aeróbicos puede ser difícil en las articulaciones, en especial para las personas obesas o que se recuperan de una cirugía de rodilla. En este caso, considere el uso de aeróbic en el agua para bajar de peso. Gimnasia acuática pueden quemar entre 450 y 700 calorías por hora. La resistencia natural del agua ayuda a desarrollar masa muscular magra con muy poca presión sobre las articulaciones. Flotadores, zapatos de agua y kickboards pueden ayudar no nadadores, la mayoría de las clases se llevan a cabo con el agua a la altura del pecho de todos modos. El aumento del nivel de dificultad también es fácil de hacer, instructores de aeróbicos simplemente añadir más movimientos rítmicos a las rutinas
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