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Para ejecutar un press de banca , primero se encuentran en un banco de peso bajo la barra de pesas . Colóquese de manera que su línea de visión está justo debajo de la barra . Sujete la barra con las manos ligeramente más ancho de los hombros . Llevar la barra hacia el pecho y el poder levantarla hacia arriba sobre sí mismo para completar una repetición.
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Iniciar un muerto elevador ascensor CrossFit de pie delante de una barra con los pies colocados hombro ancho de los hombros . Sostenga la barra en el suelo con las palmas hacia abajo, las rodillas flexionadas , la espalda recta y el pecho hacia fuera. Mantenga la espalda recta y los brazos al levantar la barra a lo largo de su cuerpo a la parte superior del muslo , y llevar su cuerpo a una posición vertical con los hombros presionados hacia atrás.
3
Ejecutar una potencia prensa levante por la celebración de una barra de peso frente a ti a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo , manteniendo los codos adentro hacia los lados. Levante la barra sobre su cabeza y se extienden ligeramente detrás de usted para que el bar, los omóplatos y en la mitad de los pies forman una línea recta.