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1 servicio más rápido en la cinta se incrementará la intensidad de su entrenamiento.
aumentar la velocidad de su ejercicio. Ya sea que se ejecuta al aire libre o con un pedazo de equipo cardiovascular, aumentando la velocidad hará que su entrenamiento más intenso. Casi todas las máquinas de cardio se hacen con velocidades variables.
2 Incorporar colinas en la ruta corriendo para hacer su entrenamiento más duro.
Aumentar la inclinación de su máquina cardio incluyendo la cinta de correr, bicicleta o elíptica. Al aumentar la inclinación de su caminadora, asegúrese de seguir caminando o corriendo sin usar los pasamanos. Uso de los carriles de apoyo hace que el ejercicio sea más fácil y niega cualquier aumento en la intensidad que ha adquirido mediante el aumento de la pendiente. También puede aumentar la intensidad si vas a caminar o correr al aire libre si usted incorpora colinas en su ruta.
3 máquinas de remo tienen niveles de intensidad variables para que pueda personalizar la intensidad de su entrenamiento.
aumentar la resistencia de las máquinas de cardio para hacer más difícil para que usted pueda realizar sus ejercicios. Bicicletas, elípticas, steppers y máquinas de remo tienen niveles de resistencia variable.
4 de pesas es una forma de entrenamiento cardiovascular, ya que aumenta su ritmo cardíaco.
Utilice pesos más pesados o bandas de resistencia como una forma de entrenamiento intensivo cardio. Mientras usted hace sus ejercicios casi back-to-back, con poco descanso entre ellos, usted será capaz de obtener su ritmo cardíaco elevado. Utilice pesos que son lo suficientemente pesado que sólo se puede levantar durante ocho a 12 repeticiones para asegurarse de que tienen el reto suficiente para conseguir un buen entrenamiento.
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Incorporar intervalos a su entrenamiento de alta intensidad, porque su cuerpo no será capaz de trabajar a ese ritmo durante mucho tiempo. Intervalos implican hacer un corto período de ejercicio de alta intensidad seguida de un período de recuperación de activos de corto. Ejemplo Fore, usted puede correr tan rápido como puedas durante 30 segundos y caminar durante los próximos 90 segundos. Repita sus intervalos de 20 minutos para una intensa sesión de ejercicios para quemar calorías. Los intervalos se pueden hacer al aire libre o en cualquier equipo de cardio.