bilateral de cadera Estiramiento aductor se conoce comúnmente como el tramo "Butterfly". Esto alarga los músculos internos del muslo y ayuda en la apertura de los rotadores internos de la cadera.
Para realizar el tramo, se sientan en el suelo con la espalda recta. A continuación, deje que sus rodillas se abren hacia un lado, y el lugar de las plantas de los pies juntos. Usted puede permanecer erguido o inclinarse ligeramente hacia delante con el torso hacia el talón. Mantenga la respiración fluida y profunda durante el estiramiento. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Para liberar, levantar lentamente su columna a su posición original y suelte las piernas. El estiramiento se puede repetir dos o tres veces.
Unilateral de cadera aductor Stretch
unilateral de cadera aductor estiramiento utiliza una sola pierna a la vez. Este tramo se abre profundamente la cara interna del muslo y los músculos rotadores de cadera. Se necesita una toalla o una correa de yoga para este ejercicio.
Para realizar el estiramiento, comience en el suelo con los pies juntos. A continuación, coloque su rodilla derecha contra el pecho, y coloque una toalla con bucles o correa alrededor de la bola de su pie derecho. Al exhalar, presione el talón derecho hacia el techo, y mantenga la toalla o una correa en su mano derecha. Empuje suavemente la pierna de su cuerpo para empezar a estirar los aductores. Asegúrese de que el lado izquierdo de su cuerpo permanece en el suelo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y poco a poco sacar la pierna de atrás al centro. Repita el mismo movimiento con la pierna izquierda. El estiramiento se puede repetir dos o tres veces.
Side Lunge
La embestida lateral también se abre con eficacia y alarga los músculos internos del muslo y parte del glúteo mayor .
Para realizar la recta final, de pie con los pies más anchos que sus hombros. A continuación, coloque sus manos en las caderas y empezar a doblar la rodilla derecha hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, la bisagra en la cadera y coloca tus manos en el suelo. Sus manos deben estar alineados con los hombros. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos. Para salir de la recta, suelte lentamente las manos hacia atrás sobre las caderas y erigir la columna vertebral. Lentamente estire la pierna derecha.
Repita este mismo movimiento con la pierna izquierda. El estiramiento se puede repetir dos o tres veces.