Warm ups son esenciales para el proceso de perforación de velocidad. Condicionan cuerpos de los jugadores para el resto del juego, conocer o practicar sesión y protegerlos de lesiones. Como entrenador, su responsabilidad es asegurar que sus atletas realizan estos ejercicios antes de cada práctica, golpeo, juego o se encuentran. De acuerdo con el veterano entrenador Brian Mackenzie, el objetivo es desarrollar prácticas adecuadas sprint en sus atletas, y para fortalecer los músculos para evitar lesiones.
Pierna Ejercicios
dos de las técnicas asociadas con la perforación de velocidad implican las piernas. La idea es que las piernas se mueven tan rápido como sea posible sin causar lesión. Su objetivo es ayudar a los miembros de su equipo para ganar fortalecer sus caderas y piernas. Los dos tipos de entrenamiento de piernas son el ciclismo pierna y unidades de la pierna. El primero implica tener los jugadores de pie junto a una pared o ferrocarril, mantenerse a sí mismos. Pídales que preparen sus músculos abdominales, levantar la pierna de una de las patas para que esté al nivel del suelo. Dígales que mantener el brazo vertical, dorsiflexión de los dedos. Asegúrese de que barren sus piernas bajo su cuerpo, tirando el talón hacia los músculos glúteo mayor. Luego deberán ciclo de las piernas a través de la parte delantera de su cuerpo, levante sus dedos de los pies, en paralelo con sus muslos con el suelo. Haga que los atletas de repetir el acto, durante 10 a 20 minutos para cada pierna.
Los requisitos para las unidades de las piernas son similares. El objetivo es el desarrollo de las piernas, pero aquí también están ejerciendo las caderas, que controlan las piernas. Como dice Mackenzie, el objetivo es desarrollar la velocidad flexor de la cadera. Los atletas de pie frente a una pared, con las manos a la altura del pecho. Colocan sus pies para que el cuerpo está en un ángulo de 45 grados a la pared y levantar la cabeza. Ellos deben traer una pierna, dorsiflexión sus dedos de los pies, manteniendo su pierna vertical al suelo. (De acuerdo con el dos veces olímpico entrenador Dr. Nicolás Romanov, dorsiflexión significa mover los pies hacia arriba, utilizando los músculos de la espinilla). Conducen sus dedos de los pies hacia el suelo, y luego tirar de su pie hacia arriba, volviendo la pierna a la posición inicial. Luego repita el ejercicio. Propósito
Windsprints
la técnica de entrenamiento de la velocidad del viento es de forma temporal los neumáticos, o el viento, el atleta con el fin de aumentar su largo resistencia plazo. Según el experto de la aptitud veterano, autor y presentador de televisión Covert Bailey, sprints son intensas las instancias de ejecución. Lo más importante, sin embargo, según Bailey, es lo que sucede cuando el ejercicio ha terminado. Después de ese ejercicio, instruir a los participantes a volver a la velocidad que se ejecuta antes de que le ha asignado la tarea.
Equilibrio Ejercicios
Esta técnica consiste en caminar tanto en el los talones y las bolas de los pies. También ayuda con el equilibrio, que a su vez mejora la velocidad. La idea es fortalecer los músculos inferiores de la pierna para reducir calambres en las piernas. Mackenzie recomienda dos repeticiones de 10 a 20 metros. Haga que caminar sobre las puntas de sus pies. Dígales que levante la pierna libre para que el muslo quede paralelo al suelo. Haga que dorsiflexión sus dedos del pie, sosteniendo esta posición durante un par de segundos para desarrollar y el equilibrio que necesitan. Asignar los mismo ejercicio el ejercicio de los talones en lugar de la bola del pie.
Skipping Ejercicios
Pida a los miembros de su equipo saltan sobre las puntas de los pies, levantando su la pierna libre para que sea paralelo al suelo, con la pierna vertical, dorsiflexión sus dedos de los pies. Hacer que practiquen este ejercicio aplaudiendo sus dedos de los pies.
Asignarlas la versión garra salto de este ejercicio, que consta de los atletas que tiran de sus piernas hacia abajo, de modo que los dedos del pie de garra el suelo, tirando de ellos hacia adelante. Haz que practican el ejercicio de salto para la talla, lo que pone de relieve la unidad cerca de la pierna. En este ejercicio, los atletas saltar, levantar los codos para formar un ángulo de 90 grados.
Zancadas laterales
El objetivo de la zancada lateral es ejercitar las caderas , el aumento de su flexibilidad y por lo tanto ayudar a los atletas a mejorar el control de la velocidad de sus piernas. Para realizar este ejercicio, tiene que trotan hacia los lados sobre las puntas de sus pies - la pierna derecha en la parte delantera de la pierna izquierda, la pierna izquierda en la parte posterior de la pierna derecha. Cambie sus posiciones de las piernas y repita la secuencia.
Pliometría
Otra técnica de entrenamiento de la velocidad implica la pliometría, que la American Sports Medicine Institute define como una serie de ejercicios cuyo objetivo es a condición de ciertos músculos del cuerpo tan rápidamente como sea posible. Uno de los ejercicios Mackenzie sugiere es alto para correr, que consiste en empujar con el pie izquierdo, con lo que el uno derecho hacia adelante, y luego correr rápido en un corto período de tiempo.
Otro ejercicio pliométrico consiste en saltar sobre los obstáculos con el pie de atleta juntos. El equilibrio necesario para realizar este ejercicio viene por el uso de un swing de doble brazo, de acuerdo con Mackenzie. Los atletas deben aterrizar en sus pies, y luego saltar rápidamente.