¿Cómo hacer más bajas Ejercicios pliométricos cuerpo

Los atletas que están tratando de aumentar su velocidad y potencia a menudo realizan un tipo de entrenamiento llamado menor ejercicio pliométrico cuerpo. Esta forma de ejercicio es un entrenamiento intenso que se utiliza para aumentar la coordinación y la agilidad y resistencia. Pliometría funciona mediante la realización de un movimiento rápido en un corto período de tiempo, la contratación y por lo tanto la liberación de un grupo de músculos rápidamente. No se exceda en una serie y no se desanime. Su capacidad y fuerza aumentarán con el tiempo. Cosas que necesitará
escaleras del estadio
Paso banco de ejercicios aeróbicos (o etapas regulares)
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1

Centrándose en una buena postura con la espalda recta y alineados hombros, coloque los pies sobre la anchura de los hombros de separación. Estarás realizando saltos de abdomen. En un arranque de velocidad, doble las rodillas en una posición en cuclillas y saltar en el aire. Continuar en cuclillas y saltar durante 10 segundos a 1 minuto, dependiendo de su estado físico. Enfriar durante un minuto a pie en su lugar y luego repita otra repetición de sus saltos en cuclillas.
2

Párese derecho frente a su banco de aeróbicos (o escalón). Los brazos deben estar a los lados, la cabeza mirando hacia adelante y los hombros alineados. Saltar con ambos pies en el paso y saltar de nuevo al suelo. Continuar saltando dentro y fuera del paso durante 10 segundos a 1 minuto, dependiendo de su estado físico. Enfríe durante un minuto a pie en su lugar y luego repetir otra repetición de sus saltos paso.
3 escaleras estadio Run

. Comience en la parte inferior de un largo tramo de escaleras del estadio y correr a toda velocidad todo el vuelo sin parar. Entonces agotado. Tómese un descanso para caminar en su lugar en la parte inferior. Recuerde que su explosión de velocidad es lo que hace que su movimiento regular pliométrico. Se trata específicamente de la cantidad de tiempo que sus músculos necesitan para completar un movimiento. Resistencia y velocidad se incrementa gradualmente.
4

Hop de lado a lado, completando un lado a saltos laterales con una ráfaga explosiva de velocidad durante 10 a 60 segundos. Enfriar con un pie en el lugar entre series.