saltos
Jacks son un ejercicio cardiovascular conocida que se ajuste a un principiante con poca coordinación. Dividirlo en pasos para aprender la forma correcta: primero, de pie con los pies juntos y saltar hacia fuera al mismo tiempo, la distancia ancho de las caderas. Para completar el movimiento, saltar pulg Coordinar con sus brazos elevándolos por encima, al mismo tiempo hasta que se toquen y llevarlos de vuelta a sus lados. Repita este movimiento 20 a 30 veces a un ritmo constante. El ritmo de la toma de salto le ayudará tanto como el movimiento de la coordinación.
Jump Rope
Saltar la cuerda puede parecer fácil, pero no se deje engañar. Aunque el movimiento ocurre en las piernas y los pies, se necesita coordinación para recorrer la cuerda alrededor de los pies al saltar. Comience a un ritmo lento, con bajos, incluso saltos. Usted se sentirá este ejercicio en las pantorrillas y puede ser capaz de sostener el movimiento durante unos dos o tres minutos para empezar. También puede que le resulte difícil mantener la cuerda de golpear los pies al saltar. A medida que se vuelven más conscientes y coordinados en las piernas y los pies, usted será capaz de medir qué tan fuerte, rápido y de alta al lazo de la cuerda más fácilmente.
Squat Thrust
empuje en cuclillas comienza en una posición de pie. A continuación, doblar hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo. Patear los pies de modo que la tierra en una posición de flexión de brazos. A partir de ahí, sólo tiene que ir a sus pies de nuevo a sus manos y de pie. Este movimiento también es frecuentemente llamado "burpie" y es una clase de gimnasia popular y ejercicio físico. Empujes en cuclillas están destinados a ser realizado rápidamente, el aspecto de este movimiento que ayuda con la coordinación más. Al saltar dentro y fuera, se ven obligados a coordinar su parte inferior del cuerpo con la parte superior del cuerpo mientras se benefician de intenso ejercicio cardiovascular.
Montaña Escaladores
Para realizar un alpinista , desciende a una posición de flexión de brazos. Doble las caderas para crear un pico. Mantener las manos en el suelo, realizar un movimiento de correr con los pies. En esencia, este movimiento se supone que te hacen ver como que usted está subiendo una montaña con su parte inferior del cuerpo, mientras que su parte superior del cuerpo permanece inmóvil. Los alpinistas le ayudarán a familiarizarse con las caderas, los muslos, las pantorrillas y los pies. Usted se sentirá la tensión cardiovascular de este ejercicio rápidamente, así que tome con calma en los primeros sets.
Cuadro Saltos
Caja fuerza salta a medir qué tan alto debe ir a la tierra en la parte superior de una plataforma. Comience con algo relativamente bajo, ya que falta una plataforma más alta causará una caída. Con los brazos de impulso, saltar por encima de la plataforma con los dos pies al mismo tiempo. A medida que se cansa, es posible que pierda la plataforma y tropezar. Sin embargo, más cansado esté, más se debe prestar atención a la parte inferior del cuerpo para acceder a los músculos que le ayudarán a saltar. Cuando usted se convierte en más coordinada y más fuerte, aumentar la altura de la plataforma.
Carioca
El carioca es un cuerpo inferior tejido utilizado en las prácticas deportivas. Usted tendrá mucho espacio abierto para realizar el movimiento. De pie, con el lado de su mano dominante hacia el espacio abierto. Dé un paso con el pie dominante, debe pasar el pie izquierdo detrás de él, y seguir para llevar a cabo este movimiento en forma de ocho de patrón mientras se mueve lateralmente. Comience despacio, ya que el movimiento puede hacer que se tropiece y caiga sobre ti mismo. Cuando esté más coordinada, realizar el movimiento más rápido y tratar de llevar al pie de su lado más débil. La meta es llegar a ser igualmente coordinada con los dos pies.