Funcional estiramiento se basa en la teoría de la especificidad, que se aplica tradicionalmente a otros aspectos de la actuación humana, tales como fuerza, equilibrio, potencia, velocidad y coordinación. Debido a su sistema nervioso reconoce los movimientos en los patrones muy específicos, la formación que haga para mejorar sus habilidades deportivas o actividad debe parecerse mucho a los patrones de movimientos reales que que realizará para ese deporte o actividad. Por ejemplo, si usted es un corredor, estirar los tendones de una posición derecha es más preferible que en el suelo sobre su espalda. Si usted puede flexionar la cadera y extender la rodilla a 90 grados, mientras que en el suelo, no siempre significa que usted sería capaz de levantar la pierna o una patada tan alto en una posición de pie.
Ejercicios en decúbito supino
tramos supina puede ser ideal para aquellos que entrenan para el combate en tierra, como el jiu-jitsu, o el yoga. Un tramo de suelo común es el estiramiento isquiotibial activa, en la que usted se acuesta en el suelo boca arriba con los brazos a los lados en el suelo. Levante una rodilla tan cerca de las costillas como puedas sin mover la pierna opuesta. Entonces enderece la pierna doblada lo más que puede con su pie apuntando hacia su cara. Mantenga esta posición durante dos segundos y lleva la rodilla de nuevo a su torso. Repita el ejercicio con cada pierna durante cinco a 10 repeticiones.
Permanente Estira
pie estiramientos isquiotibiales funcionales incorporan los músculos cerca de los tendones de la corva, tales como las de su cadera, la espalda y la pierna. Estos ejercicios con frecuencia frente a la línea de fondo superficial, que es una conexión de los músculos, los nervios y la fascia que se extienden desde la parte inferior de los pies, a través de su trasero, las piernas y la espalda, y se envuelve alrededor de la corona de su cabeza. La movilidad de los músculos isquiotibiales 'puede afectar a la movilidad de los otros músculos a lo largo de la línea de fondo. Dependiendo del deporte o actividad que realiza, los ejercicios pueden variar. Por ejemplo, si usted juega a fútbol o competir en Tae Kwon Do, balanceando las piernas y articulaciones de la cadera de ida y vuelta se puede servir en sus ejercicios de calentamiento. Otros ejemplos de tramos permanentes incluyen la actitud del triángulo, De pie flexión hacia delante y en cuclillas profunda.
Consideraciones
Nunca estirar si se siente dolor en los tendones de la corva. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Siempre respirar mientras se estira. Contener la respiración sólo tendría los músculos más fuerte.