1
agacharse y tocar sus dedos del pie. Ya está estirando las pantorrillas. Mientras que usted está en esta posición, sin embargo, cambiar el peso hacia un lado y sobresale la cadera correspondiente. Mantenga esta posición durante al menos diez segundos y repita con el otro lado. Complete este ejercicio hasta que las caderas comienzan a sentirse libre y suelto.
2
Acuéstese sobre su espalda y sin apretar cruzar la pierna derecha sobre la izquierda para que sus piernas formen un triángulo. Coge la parte posterior de su pierna izquierda en el muslo y tire de él hacia usted, presionando la pierna derecha hacia el pecho. Usted debe sentir un estiramiento profundo que va desde la parte superior de la pierna de las nalgas en las caderas. Mantenga esta posición durante diez segundos y cambia de pierna.
3
estilo de yoga Sit y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda. Inclínate sobre las piernas y bajar la cabeza tan cerca del suelo como sea posible. Deje que la gravedad empuja el peso hacia abajo sobre tus piernas, la profundización de su estiramiento lentamente. Mantenga esta posición durante al menos diez segundos y repita con el otro lado.
4
trabajo de su estocada. El mejor tramo de cadera se puede hacer por cualquier persona y es una gran preparación, así como un enfriamiento de ejercicios. Separe los pies bien separados, más que el ancho, con los dedos apuntando hacia fuera. Pon las manos sobre los muslos y soltar su cuerpo hacia abajo lo más que pueda sin piernas deslizando hacia afuera. El movimiento va a despertar los músculos de los muslos, las pantorrillas y las caderas, y se afloja las articulaciones, la eliminación de cualquier rigidez no deseada. Después de este tramo, está listo ya sea para apretar sus músculos hacia arriba o descansar después de un largo entrenamiento.