Según MayoClinic.com, el ejercicio aeróbico es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Te ayudará a vivir más tiempo, reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2, a mantener la enfermedad a raya e incluso aumentar su estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos que funcionan bien en frente de la televisión incluyen caminar o correr en una caminadora, bicicleta en una bicicleta estacionaria o usar una máquina elíptica. Si usted no tiene ninguna de estas máquinas, sin embargo, todavía se puede trabajar en el ejercicio de cardio. Los ejercicios como trotar en el lugar, los gatos que saltan, bailan o kickboxing mueve también tendrá que respirar más rápido y su ritmo cardíaco.
Abs y Core
Su núcleo está hecho de los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos a lo largo de la columna vertebral. Tener un núcleo fuerte le ayudará con otros ejercicios y actividades diarias, así como reducir el riesgo de padecer dolor de espalda y otras lesiones. También le ayudará a mantener una buena postura. Trate de trabajar su núcleo mientras mira la televisión. Abdominales o sentadillas son algunos de los ejercicios abdominales más comunes, mientras que los tablones trabajarán los músculos abdominales, así como la espalda. Esto se hace mediante el mantenimiento de una posición similar a una plancha con su cuerpo levantado del suelo y su núcleo endurecido.
Inferior del cuerpo
El ejercicio de sus tendones de la corva, cuadriceps, pantorrillas y glúteos mantendrá sus piernas fuertes, tonos y listo para entrar a tu alrededor todo el día. Una elevación del botín se centrará en los isquiotibiales y glúteos, y se puede usar el sofá en este caso. Para hacerlo, sólo se acuesta boca arriba con las manos apoyadas en el suelo, y luego descansar sus pies en el borde del sofá. Levante las caderas del suelo y apretar los glúteos, formando una línea recta con el cuerpo desde las rodillas hasta los hombros. Sus crías se beneficiarán de simples aumentos de la pantorrilla, sólo levantará en los dedos, baja y repite. Un chapuzón flamenco ejercerá sus quads, y otra vez, todo lo que necesitas es tu sofá como apoyo cuando se baña. Con la espalda con el brazo del sofá, doble las rodillas para que estén en ángulo recto, levante una pierna hacia fuera para trabajar los músculos de las piernas.
Superior del cuerpo
pectorales son el estándar de oro cuando se trata de la elaboración de sus brazos. Por supuesto que puede hacer la versión tradicional, pero también se puede mezclar al tratar flexiones con una sola mano o aumentos de la pierna, o hacer una plancha sofá por menos intensidad. Si flexiones de brazos no son lo tuyo, prueba algunos otros ejercicios para trabajar los bíceps y tríceps, mientras coges las noticias o un sit-com. Coge un conjunto de pesas y hacer algunos bucles básicos, o traer a un balón de estabilidad para hacer aún más movimientos. Con los pesos y la bola, usted puede hacer extensiones generales, prensas o comisiones clandestinas con mancuernas para los tríceps.