Contrariamente al mito lugar de reducción, no se puede realizar cualquier tipo de ejercicio que quema específicamente la grasa alrededor de su estómago o en otra área que desee en su cuerpo. Este mito es común en los gimnasios y en infomerciales y CNN de la Salud considera que es uno de los 10 mitos de fitness más comunes. Quema calorías mediante el ejercicio puede ayudar a quemar grasa, pero la pérdida de grasa que usted experimenta estará a la grasa por todo el cuerpo, no en un área deseada.
Quemar Calorías
Cuando se quema varias veces más calorías que usted consume, su cuerpo entra en una fase de calorías de déficit, que es la clave para la pérdida de grasa. El ejercicio regular y el consumo de una dieta sana desprovista de alimentos altos en calorías es un método simple para llegar a un déficit de calorías. Los ejercicios a los que decide crear este déficit, sin embargo, deben quemar calorías rápidamente. Ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el press de banca no son quemadores de calorías eficientes, la Escuela de Medicina de Harvard señala que una persona de 155 libras se queman 112 calorías en 30 minutos de levantamiento de pesas. La misma persona se quema 372 calorías en 30 minutos de trote a 6 mph.
Press de banca
Aunque el press de banca no se quema calorías lo suficientemente rápido para probablemente juegan un papel en la pérdida de peso, es un ejercicio efectivo para incluir en su régimen de entrenamiento de fuerza. Puedes realizar este ejercicio, que se enfoca en los músculos pectorales, con una barra, dos pesas o una máquina de press de banca. Aunque los pectorales son objetivo de este ejercicio, otros músculos que ayudan a ejecutar el press de banca son los deltoides, tríceps y bíceps.
Edificio del músculo y la pérdida de grasa
Un banco -presionando sesión no quemar calorías tan rápidamente como el ejercicio aeróbico, pero a través de la dedicación prolongada a los ejercicios de entrenamiento de fuerza, que puede aumentar su tasa metabólica basal. WeightLossResources.co.uk observa regularmente incluyendo el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios puede aumentar su metabolismo basal, que es la velocidad a la que usted quema calorías, hasta en un 15 por ciento. El sitio web señala cada libra adicional de los músculos que se agrega a su cuerpo le ayudará a quemar alrededor de 50 calorías adicionales al día.