ocurre cuando se consume una mayor cantidad de calorías de las que quema. Se queman calorías durante todo el día, no sólo durante su entrenamiento. De hecho, el entrenamiento y la actividad diaria - como lavar los platos y lavarse los dientes - representa sólo el 15 a 30 por ciento de su quemadura diaria total. La mayoría de la quema de calorías proviene de apoyar sus sistemas corporales, incluyendo la respiración, la función del órgano y la digestión. Las calorías que usted come y quemar acumulan durante varios días - por lo que una indulgencia pre-ejercicio es poco probable que cambie significativamente su peso. Si usted come consistentemente más calorías de las que quema todo el día, entonces usted puede terminar con un número más alto en la escala.
Preworkout Comer Guía
Si ha pasado varias horas o durante la noche, ya que su última comida, un aperitivo antes del entrenamiento puede rev sus niveles de energía para ayudar a obtener mejores resultados de lo que sería sin combustible. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que te sientas draggy e, incluso si usted puede reunir una sesión intensa, puede quemar a través del tejido muscular deseable. Ir de 150 a 400 calorías antes de la sesión, dependiendo de su intensidad y duración prevista. Usted también querrá carbohidratos principalmente de alta calidad, como un bagel de trigo integral o un plato de avena, con una pequeña cantidad de proteínas, como una cucharada de mantequilla de cacahuate o 1/2 taza de leche descremada. Esta mezcla le da energía y algunos aminoácidos para iniciar el proceso de reparación muscular al comienzo de su entrenamiento. Saltar alta en calorías, pobre en nutrientes preworkout alimentos. Los alimentos tales como papas fritas, papas fritas y golosinas no van a proporcionar energía de calidad y tienen más calorías que usted probablemente necesita para la sesión.
Precauciones
Comer por lo menos 45 minutos antes de su entrenamiento. Algunas personas pueden necesitar más tiempo para sentir que la comida se digiere lo suficiente para golpear a un duro entrenamiento. Comer demasiado cerca de su sesión puede hacer que se sienta lento por lo que no puede trabajar tan duro y, como consecuencia, quemar tantas calorías, lo que resulta en el aumento de peso con el tiempo. Saltear los alimentos envasados y bebidas energéticas para los entrenamientos que duran menos de 90 minutos. Usted no necesita las calorías o electrolitos en una bebida azucarada con sabor a menos que usted va para un largo plazo o haciendo ejercicio en temperaturas extremas.
Consideraciones
Muchos factores que pueden hacer que la balanza suben después de un entrenamiento, no sólo quiere comer o beber. Niveles de hidratación, inflamación, gases intestinales y el aire en sus pulmones, influyen en el número en la escala. Un entrenamiento intenso puede cambiar la cantidad de masa en estas y otras áreas, como el tejido conectivo, el cerebro, los fluidos linfáticos y músculos hasta en un 15 por ciento, dice el fisiólogo clínico Jeffrey A. Dolgan. Mira lo que está comiendo durante todo el transcurso del día también. Si usted utiliza su entrenamiento como una excusa para comer lo que quieras, puede que tenga que hacer más ejercicio moderación en términos de tamaño de la porción en todas sus comidas si se quiere evitar el aumento de peso.