Listado de entrenamiento de bajo impacto planes para bajar de peso

Si usted tiene sobrepeso u obesidad, pérdida de peso reduce significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, perdiendo sólo el 5 por ciento de su peso corporal ayuda a mejorar el azúcar en la sangre, presión arterial y colesterol en la sangre. A partir de un régimen de ejercicio de bajo impacto que es fácil en las articulaciones - si su médico le da permiso - mantiene el riesgo de lesiones graves, mientras que la reactivación de su pérdida de peso. Quemar 500 calorías más de lo que come todos los días puede ayudar a perder 1 libra por semana. Duración

Las personas con sobrepeso y obesidad recomendados que hacen ejercicio aeróbico de 250 a 300 minutos a la semana van a maximizar la pérdida de peso y reducir el riesgo para la recuperación de peso, según un estudio de 2009 publicado en "El Diario Ochsner." Usted puede alcanzar esta recomendación al participar en ejercicios de bajo impacto - como aeróbic acuático - de 50 a 60 minutos al día, cinco días a la semana. O bien, puede hacer ejercicio 42-50 minutos, seis días a la semana.
Aerobic
actividades

Aeróbicos de bajo impacto son de bajo impacto cuando ponen poco énfasis en su articulaciones. Estos ejercicios de bajo impacto son beneficiosas para las personas obesas que ya tienen las articulaciones estresadas por llevar exceso de peso corporal. Los ejemplos incluyen aeróbic acuático y otras clases de aeróbicos de baja intensidad que no implican saltos, pasos o movimientos intensos rápidos. Una vez que haya vencido aeróbicos de bajo impacto, pregunte a su médico si es seguro para trabajar hasta los ejercicios aeróbicos de mayor impacto. MayoClinic.com informa de que una persona de 160 libras quema 365 calorías y un adulto de 200 libras consume 455 calorías por hora haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Yoga

Yoga es de bajo impacto, se pone poco énfasis en las articulaciones y puede ayudar a perder peso. De acuerdo con un estudio publicado en 2013 en "Terapias Alternativas en Salud y Medicina", programas de yoga ayudan a prevenir la obesidad, a menudo la pérdida de peso y mejorar la composición corporal. De acuerdo con la Universidad de Nuevo Centro de Ciencias de Salud de México, un adulto de 160 libras quema 508 calorías por hora haciendo yoga, mientras que una persona de 200 libras gasta calorías 635 participantes en el yoga durante una hora.
Piscina

natación es un ejercicio de alta quema de calorías que tonifica el cuerpo y ayuda a perder peso no deseado. La natación es de bajo impacto y utilidad para la prevención de lesiones durante la pérdida de peso. MayoClinic.com informa que un adulto de 160 libras quema 423 calorías y una persona de 200 libras consume 528 calorías nadando durante una hora. Cuanto mayor sea la intensidad de la natación, más calorías que usted quema. Lleve a cabo una variedad de brazadas - como estilo libre, braza y mariposa -. Para obtener mejores resultados
Importancia de la dieta

Si usted es obeso y el deseo de perder peso, seguir un plan de alimentación de calorías controladas, además de su régimen de ejercicio de bajo impacto para aumentar la probabilidad de éxito de pérdida de peso. Elija porciones más pequeñas y comer con frecuencia durante todo el día para mantener su metabolismo alto y prevenir episodios de comer en exceso. La Universidad de Washington recomienda a las personas obesas comen 10 calorías por cada libra de su peso corporal deseable avanzar hacia un peso saludable. Por ejemplo, si su peso ideal es de 140 libras, apunta a comer cerca de 1.400 calorías al día para lograr ese objetivo.