Para deshacerse de la grasa del muslo, tiene que incluir el ejercicio aeróbico en su plan de acondicionamiento físico. Este tipo trepidante de ejercicio es lo que quema calorías y ayuda a perder peso en todo - incluyendo en los muslos. Hay un montón de buenos ejercicios en casa para ayudarle a conseguir su ejercicio cardiovascular pulg participar en 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana para adelgazar los muslos. Algunas formas de ejercicio aeróbico también me involucran los músculos del muslo para ayudar a perder peso y tonificar las piernas. Caminar es uno de estos ejercicios, usted puede quemar alrededor de 250 calorías por hora para una pérdida de medio kilo por semana cuando usted camina cada día alrededor de su casa o en una caminadora. Correr y andar en bicicleta son formas más vigorosas de ejercicio cardiovascular que también se dedican a los músculos del muslo y quemar alrededor de 500 calorías por hora. Realizar cualquiera de estos ejercicios en casa cada día, al aire libre o en una caminadora o bicicleta estacionaria, puede ayudar a perder una libra por semana en todo, incluso en los muslos.
Ejercicios de fuerza para los cuádriceps y los Hamstrings
A medida que pierde peso con el ejercicio aeróbico, que puede revelar músculos de los muslos tonificados que vienen como resultado de hacer en casa los ejercicios de fuerza que se dirigen a los muslos. Incluya dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana en su plan de acondicionamiento físico, para unos 15 a 20 minutos por sesión. Realice ejercicios para tonificar los muslos, como sentadillas, estocadas hacia delante y paso-ups. Estos ejercicios tonifican los músculos cuádriceps y los isquiotibiales que se encuentran en las partes delanteras y traseras de los muslos. A medida que realiza estos ejercicios en casa, puede hacerlo con o sin la adición de pesas.
Ejercicios de fuerza para los muslos internos y externos
Bajar de peso con cardio le ayudará a deshacerse de la grasa del muslo movediza, mientras que la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza para sus muslos internos y externos le ayudará a tono. Incluya ejercicios que se dirigen estos músculos - el abductor y adductor - en su rutina de entrenamiento de la fuerza en el hogar. Estocadas activación glútea ayudarán orientar sus muslos exteriores y baraja laterales trabajarán tanto los muslos internos y externos.
Otras consideraciones
Las actividades cotidianas que participas en el hogar También puede ayudar a quemar calorías y contratar a sus músculos del muslo. Pasa algún tiempo cada día a trabajar en su jardín, el baile y la limpieza. Cada pedacito de la actividad y el movimiento le ayudará a conseguir mucho más cerca de su meta de los muslos atractivos. Siga una dieta reducida en calorías que incluya proteínas magras, granos enteros, productos frescos y productos lácteos bajos en grasa. Si usted es un hombre, no consumen menos de 1.400 calorías al día. Las mujeres no deben consumir menos de 1200 calorías diarias. La reducción de su consumo de calorías por 250 a 500 calorías cada día le ayudará a perder otra mitad a una libra, pero considera ver a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o dieta.