Si te das cuenta o no, su cuerpo está constantemente en el trabajo, incluso en reposo que se queman calorías y metabolismo. El metabolismo es el proceso por el cual su cuerpo combina la comida y bebida que se consume con el oxígeno para liberar la energía que necesita para sobrevivir. Su cuerpo necesita energía para realizar todas sus funciones básicas, como la respiración, la circulación de la sangre, el ajuste de los niveles de hormonas y la reparación y el crecimiento celular. Según la Clínica Mayo, la mayor parte de la energía que consume de la cena la noche anterior, será utilizado por el cuerpo por la mañana, dejando que se despierte con un agotamiento de glucógeno, lo que causa hipoglucemia. Los músculos necesitan glucógeno para liberar esa energía adicional para un entrenamiento intenso y la vida diaria.
Hambre Modo
Cuando no se está proporcionando a su cuerpo con los nutrientes adecuados, su cuerpo entrar en un estado de inanición. Cuando usted no está alimentando a su cuerpo correctamente con la glucosa es necesario, su cuerpo comenzará a tomar de sus músculos para proporcionar suficiente glucosa para el cerebro y los tejidos. Este proceso dará lugar a una pérdida de masa muscular y, finalmente, los problemas de salud que amenazan la vida. La clínica Mayo afirma que si usted es mal alimentadas y que puede conducir a daños en los órganos, anemia, pérdida de masa ósea, problemas renales y problemas gastrointestinales.
Recomendaciones
Comer tres horas antes de un entrenamiento intenso para dar tiempo a su propio cuerpo para digerir y absorber los nutrientes. Obviamente, si está apretando en un entrenamiento de 5 am, levantarse a las 2 am para comer no es lo ideal. Si usted trabaja en este momento, comer un bocadillo pequeño y más eficiente como un carbohidrato de digestión rápida de unos 30 minutos antes de su entrenamiento.
Nutrición adecuada
Independientemente de la hora del día usted planea hacer ejercicio, la clave para obtener el máximo provecho de su entrenamiento es para alimentar adecuadamente a su cuerpo con una nutrición adecuada. El mejor equilibrio es una mezcla de hidratos de carbono complejos y simples. Algunos ejemplos de un aperitivo antes de la sesión de ejercicios son una rebanada de pan integral tostado con rebanadas de plátano y canela, yogurt griego y mezcla de frutos secos o un poco de avena con fruta fresca. Los hidratos de carbono complejos en estas elecciones le dará una liberación constante de energía durante su entrenamiento, y los hidratos de carbono simples que brindan el estallido de energía más intensa, el ejercicio eficiente.