El estiramiento estático es alargar un músculo hasta el punto de molestia leve con una duración de 20 a 30 segundos, lo que reduce la estimulación nerviosa a los músculos y aumenta la relajación. Este tipo de estiramiento ayuda a prevenir y tratar los calambres musculares agudos, acompañados a veces por la deshidratación y el uso excesivo de los músculos, de acuerdo al entrenador de atletismo Kevin Miller, Ph.D. de la Universidad Estatal de Dakota del Norte y sus colegas. La prevención y el alivio de los calambres dolorosos en las nalgas le permite continuar a entrenar sin necesidad de interrumpir su programa de entrenamiento para mantener el tono y la función muscular. Para ello, después del entrenamiento, porque el estiramiento estático puede reducir su resistencia hasta en un 5 por ciento y el poder en un 2 por ciento, según el "Scandinavian Journal de Medicina y Ciencia en Deportes." Moda se extiende en el que se acuesta en el piso puede relajar cuerpo más que puestos de pie, como el tramo de cruce mentira y el estiramiento en la ingle supina-mariposa. Siempre que respire lenta y profundamente mientras se estira.
Estiramiento dinámico
estiramiento dinámico es como el calentamiento de su motor del coche antes de conducir, lo que provocó que sus músculos a tope para contratar repetidamente y relajarse y ayuda en la tonificación. Estimula el sistema y los músculos para mover nervioso, que puede consistir en mover las caderas y las piernas en varios planos de movimiento en lugar de la celebración de la longitud del músculo. A pesar de que no mejora el rango de movimiento, así como el estiramiento estático, es mejor que te prepara física y mentalmente para su próximo entrenamiento, dice la aptitud profesional Anoop Balachandran de Biología ejercicio. Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen cambios de la cadera y la pierna y el tramo cruz de hierro.
Funcional estiramiento
funcional estiramiento es un tipo de estiramiento dinámico que se basa en elección de los patrones de movimiento específicos y posiciones del cuerpo que imitan el tipo de actividad o deporte que se juega. Se basa en el principio mencionado - la adaptación específica a la demanda impuesta - que establece que su cuerpo se adapta a lo que la tensión que se coloca sobre ella. La adaptación es específico de los movimientos que se realizan ya que sus músculos tratan de mejorar en lo que se practica. Por ejemplo, si los corredores quieren mejorar los músculos de sus glúteos tonificación reciben durante la carrera, que deberían extenderse dinámicamente sus caderas y las piernas desde una posición de pie. Pueden hacer ejercicios como pie ascensores de rodilla y patadas a tope. Luchadores, por otro lado, deben estirarse en cuclillas o en posición supina, haciendo este tipo de ejercicios como los escaladores de montaña y la cruz de hierro. OsCommerce Advertencia
estiramiento excesivo puede hacer que el músculos y articulaciones para someterse a un reflejo de estiramiento, que es una contracción involuntaria de los músculos cuando se estira demasiado y demasiado rápido. Esto sirve para proteger las articulaciones y los músculos se rompa, lo que puede causar una pérdida de la función y el dolor. En casos graves de estirar demasiado, los músculos y las articulaciones pueden inflamarse y volverse más fuerte y más sensibles al tacto, lo que reduce la flexibilidad.