El giro de espalda compromete los músculos abdominales, isquiotibiales y la espalda para un efecto máximo. Comience por sentarse en el suelo, con las piernas delante de usted, estiradas y cerca uno del otro. Desde allí, levante la pierna derecha para que su pie está en el suelo y la rodilla se dobla. Gire el torso y agarrarse la rodilla derecha con la mano izquierda. Use su brazo izquierdo para tirar todo el torso hacia la derecha, creando un profundo estiramiento en la espalda baja. Sostenga durante 20 segundos, y luego repetir en el lado opuesto.
Lateral Shoulder Stretch
Este tramo se puede hacer en tan sólo un par de minutos, pero tendrá un gran impacto sobre cómo se siente. Para empezar, basta con pararse con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Abra el brazo derecho por lo que es directamente en frente de usted, sin pliegue del codo. Ahora, agarra el codo derecho desde abajo con la mano izquierda y tire el brazo derecho sobre el pecho. Usted debe sentir un estiramiento a través de la parte posterior de su hombro. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de lado. Tres ciclos de este tramo que mantendrá con los hombros que se sienten sueltos y listo para lo que usted necesita que haga.
Estiramiento de la pantorrilla
Al igual que los hombros , las pantorrillas a menudo no reciben suficiente atención. La mayoría de la pierna se extiende enfoque en los cuádriceps y los tendones de la corva, pero las pantorrillas hacer mucho trabajo para usted sobre una base diaria. Para estirar de manera efectiva, de pie cerca de una pared u otro objeto pesado que se puede empujar. Con ambos pies apuntando hacia la pared, coloque un pie de atrás detrás de usted y doblar ambas rodillas. A medida que comience a empujar contra la pared, se debe sentir un estiramiento en el pie que se retrasó. Para más de un tramo, la caída de los pies aún más lejos y añadir flexión de rodilla. Estire cada pierna tres veces durante treinta segundos cada uno.
Permanente Torso Stretch
Un tramo torso puede ayudar a que despierte y se sienta fresca.
despertar y rejuvenecer con un estiramiento del torso de pie. Para llevar a cabo, de pie con los pies firmemente plantados y ancho de los hombros. Llegue a su brazos sobre la cabeza y entrelace los dedos, palmas de las manos apuntando hacia el techo. Permita que su cabeza caiga hacia atrás y presione las palmas hacia el cielo, levantando a sí mismo en sus puntas de pie. Cuando has tenido suficiente, hacer la misma cosa, excepto tratar las palmas hacia la derecha, luego a la izquierda para estirar los oblicuos.