El primer ejercicio se realiza de pie derecho con los brazos extendidos, a continuación, simplemente girando en un círculo de hasta 21 veces, mientras que al respirar profundamente. Termine con una respiración más profunda hasta que los signos de mareo han pasado
La Segunda Rite -. Abdominales
El segundo ejercicio se realiza en decúbito prono, los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Mientras inhala, levante las piernas a una posición vertical, y al mismo tiempo levantar la cabeza. Si bien el objetivo de este y todos los otros ritos es repetir el movimiento 21 veces, usted debe comenzar lentamente y sólo con la aprobación de su médico
La Tercera Rite -. Rodillas Volver curva
El tercer rito, conocido como "camello", comienza a partir de una posición de rodillas, con la espalda recta y las manos a los lados. A partir de ahí, coloque sus manos en la parte posterior de los muslos de apoyo mientras que la flexión de la cabeza y parte superior del lomo ligeramente hacia atrás. Inhale mientras se dobla hacia atrás, exhale mientras estira hacia arriba. Repita el movimiento en un movimiento continuo y fluido
La Cuarta Rite -. Posición
Comience en una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas y se extendió un poco separados y las manos en el suelo, junto a sus caderas, con las palmas hacia abajo. Mientras inhala, doble las rodillas y levantar los glúteos. Volver a la posición de sentado mientras exhala y repite
La Quinta derecha -. Cobra de perro hacia abajo
Comience en una posición sentada en el suelo con las piernas estiradas y se extendió un poco separados y las manos en el suelo, junto a sus caderas, con las palmas hacia abajo. Mientras inhala, doble las rodillas y levantar los glúteos. A continuación, levante las nalgas en el aire para formar una V invertida Después vuelve a su posición original y repite.
Modificación de la Práctica
Para empezar, hacer más corto series de los ejercicios. Estos ritos se utilizan a menudo como un calentamiento para las rutinas de yoga más amplios u otras formas de ejercicio. Usted debe sentirse rejuvenecido, más que agotado, después de realizar los cinco ritos.