El remedio casero principal de un tobillo torcido es un régimen de tratamiento denominado RICE. RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Después de que se torció un tobillo, los tejidos dañados se inflamarse y tienden a hincharse y moretones. La hinchazón es perjudicial para la curación, por lo que el objetivo de hielo para reducir la inflamación y promover la cicatrización. Lo primero que debe hacer después de un esguince es tomar todo el peso sobre el pie y sentarse. Usted probablemente querrá mantener el peso sobre el pie durante al menos un par de días después del esguince, muletas pueden ser útiles para descansar los pies
A continuación, debe elevar su pie, preferentemente por encima del nivel del corazón.. El hecho de que los pies son generalmente cerca de la tierra permite que la sangre y el líquido de la piscina allí, lo que animará a la hinchazón. La elevación de la pierna afectada en una silla con almohadas mantendrá la gravedad trabajando contra la hinchazón. A medida que elevas debe aplicar hielo en el tobillo durante 15 minutos tan pronto como sea posible. Dependiendo de donde usted se lesionó, el hielo puede no estar disponible inmediatamente. Si tienes que esperar a que el hielo, mantener la pierna elevada y aplicar compresión en la pierna. La compresión puede ser aplicado con una venda elástica, como un vendaje ACE. Una vez que tenga acceso al hielo, que se aplican durante 15 minutos cada pocas horas, y mantener la compresión en la pierna cuando no la formación de hielo es.
Physical Therapy
Emplear el remedio RICE debe ayudar a un tobillo torcido se recuperan rápidamente, pero una vez que el dolor se disipa y el tobillo puede manejar la carga de peso, usted no debe ir hacia atrás en la actividad física normal. Construir la flexibilidad y rango de movimiento en los tobillos estirando las pantorrillas y el tendón de Aquiles, poner sus palmas contra una pared con una pierna hacia adelante y uno hacia atrás, luego doblar las rodillas para conseguir un buen estiramiento. Por un par de minutos al día, pararse en un pie para promover el equilibrio y la memoria muscular. Cuando se tuercen los tobillos, puede matar los nervios y romper la estabilidad, lo que puede conducir a un aumento de la probabilidad de futuras lesiones. De pie sobre una pierna fortalece los músculos del pie y el tobillo, y le ayudará a evitar que girar de nuevo. No reanude actividades como correr o deportes hasta que pueda caminar normalmente y sin dolor o incomodidad.