1
cuello y se extiende a los hombros. De pie con la espalda recta y comenzar por dejar caer la barbilla hacia el pecho. Gire la cabeza lentamente en un completo círculo de las agujas del reloj. Vaya despacio y realizar 10 repeticiones. A continuación, de pie recto con los brazos a los lados, levante los hombros y rodar hacia atrás. Haga 10 repeticiones y luego repita el estiramiento tirar los hombros hacia adelante. Párese derecho con un brazo hacia abajo a un lado y estirar el otro brazo recto por encima de la cabeza. Usted debe sentir un estiramiento en los hombros y debajo del brazo. Realice 10 repeticiones.
2
caja torácica y estiramientos de cadera. Párese derecho con la mano en las caderas y los pies paralelos y el ancho de los hombros. Sosteniendo la parte superior del cuerpo recta, estiramiento a la derecha, inmersión ligeramente el codo derecho y levantar el codo izquierdo. El estiramiento se debe sentir en la caja torácica izquierda. Haga 10 repeticiones y repetir en el otro lado. En la misma posición recta, mueva las caderas hacia la derecha, concentrando su movimiento en los glúteos y las caderas, manteniendo la espalda recta y vertical. Rollo de la izquierda y luego a la derecha por 10 repeticiones, luego hacia adelante y atrás para 10 repeticiones.
3
Plies y Relevés. Para calentar los muslos y las piernas, de pie en la segunda posición (talones juntos, puntas resultó en una V o, si lo prefiere, con los pies en paralelo). Levante los brazos hacia los lados mientras te pones en cuclillas a un medio sentarse, bajar los brazos como su enderece. Realice 10 repeticiones. Desplazar los pies hacia la posición paralela con los brazos a los lados. Levante el cuerpo sobre las puntas de los pies a medida que poco a poco levantar los brazos por encima de su cabeza. Lleva los brazos hacia abajo lentamente al volver a los pies planos. Realice 10 repeticiones de este ejercicio para calentar sus pantorrillas y pies.
4
recto y se extienden por estiramiento de piernas. Coloque en el suelo con la espalda y los ojos al techo recta y doblar una pierna con pie plano en el suelo. Lentamente estire la otra pierna hasta la rodilla toque el pecho. Mantenga la posición durante 10 cargos. Coloque las manos en la parte posterior del tobillo y estirar la pierna recta. Mantenga la posición durante un conteo de 10. Repetir en cada lado 5 veces. Mover a una posición a horcajadas con la espalda recta y los brazos extendidos paralelos a los lados. Alcanzar el brazo derecho lentamente a lo largo hacia el lado izquierdo, que termina paralelo a la pierna izquierda. Volver al centro y repita con el brazo izquierdo. Realiza 10 repeticiones.
5 tramo Butterfly
. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas hacia afuera y los pies juntos. Mantenga la cabeza erguida y la espalda recta. Coloque las manos en los pies y levante las piernas por las rodillas. Mover hacia arriba contando hasta 4, luego a una cuenta 4. Repita 10 veces.
6
crujidos. Abdominales ayudan a tonificar el abdomen para los muchos movimientos rápidos requeridos de una bailarina de jazz. Coloque en el suelo, la espalda y los ojos al cielo raso. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Dobla las manos detrás de la cabeza. Levante ligeramente, usando los músculos del estómago. Muévase lentamente y no levante demasiado alto, a pocos centímetros del suelo. Repita 20 veces.
7
tramo Split. Siéntese en el suelo en una posición a horcajadas con los brazos en línea recta, paralela al suelo. Inclinarse hacia delante, pero no lo deje caer los brazos. Usted deberá sentir el estiramiento en los muslos internos. Realice 10 repeticiones.