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realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio elíptica, todas las semanas , para ayudar a perder grasa en general. Será imposible ver los beneficios de los ejercicios básicos si hay una capa de grasa en su barriga. Puesto que es imposible perder grasa de una sola parte de tu cuerpo, tendrás que reducir todas partes para ver su vientre plano.
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ejercicio su transverso abdominal y evitar abdominales y sentadillas tradicionales, que son los responsables de la construcción de los músculos abdominales que forjan su paquete de seis. Uno de los ejercicios más simples transverso abdominal, el vacío, simplemente requiere que se aspira en el abdomen. Póngase de pie o siéntese derecho. Exhale y lleve el ombligo y hacia la columna. Respire con normalidad y sin perder la tensión en su vientre. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos y trabajar hasta tres series de 30 segundos. Usted puede hacer este ejercicio en el trabajo, en el coche o incluso mientras ve la televisión sin interrumpir su rutina diaria.
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Acuéstese boca abajo para realizar el tablón. Mover a una posición de flexión de brazos con los codos sobre la colchoneta. Levántese de modo que el cuerpo esté recto y sólo los codos y las puntas de los pies toquen la colchoneta. Mantenga la posición durante 30 segundos. Trabajar hasta un minuto. Para un ejercicio más fácil descansar las rodillas en la lona. Para mayor diversión, a apoyar su peso en las palmas en lugar de los codos.
4
Realizar tablones laterales para reducir gradualmente los oblicuos y darle a su cintura un ajuste, no es voluminoso, la apariencia. Mover a una posición de tabla. Ponga su peso sobre su codo derecho y gire a su lado para que su cuerpo es perpendicular al suelo. Levante su brazo izquierdo en el aire con los dedos apuntando hacia el techo. Apoye a su mitad inferior en el lado de su pie derecho con el pie izquierdo en equilibrio sobre la parte superior de la misma. Para mayor estabilidad, coloque el pie izquierdo en el suelo justo delante de su pie derecho. Sostenga durante 30 segundos y luego cambie a su lado izquierdo.
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Acuéstese boca abajo para hacer el superhombre y el trabajo de su núcleo, incluyendo el transverso abdominal. Levanta la cabeza, el pecho, las piernas y los brazos de la colchoneta y apoyar su peso sobre los músculos abdominales. Mantenga la posición durante un máximo de tres series de 30 segundos. Por un superhombre modificado, levante apenas el brazo derecho y la pierna izquierda de la colchoneta, su brazo izquierdo y la pierna derecha.
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Coma 45 a 60 gramos de proteína sin grasa cada día. Las personas que tratan de construir libras de masa muscular adicional comerán hasta 200 gramos de proteína al día, incluyendo los batidos de proteína en polvo, pero esto no es necesario para un vientre plano. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, pollo, carne de res magra, nueces, legumbres, productos de soja y productos lácteos bajos en grasa.
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Beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua pura todos los días y evitar carbonatada bebidas. Las burbujas en los refrescos y otras bebidas gaseosas pueden introducir más aire en el estómago, provocando que se hinchan. Tire a la basura sus pajas, así - que pueden hacer que usted aspira en el aire junto con su bebida, creando también hinchazón
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