Cómo salir de un Levantamiento de pesas meseta

Peso mesetas elevación generalmente ocurre cuando los músculos no están exigiendo lo suficiente, o cuando su cuerpo no está obteniendo los nutrientes suficientes para apoyar el crecimiento muscular y la fuerza adicional. Cuando los músculos se acostumbran a levantar una cierta cantidad de peso o están siendo usados ​​repetidamente de la misma manera, no hay suficiente la descomposición del tejido, que inhibe el crecimiento y la fuerza muscular. Del mismo modo, los músculos necesitan una gran cantidad de calorías y proteínas para crecer. Así que si estos elementos faltan en su dieta, sus músculos se carecen de los nutrientes necesarios para ganar fuerza. Cosas que necesitará
Set de pesas o el acceso a máquinas de pesas
alto en calorías, dieta saludable
Protein
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Aumentar la Fuerza a través de Peso
elevación
1

Cambiar el tipo de entrenamiento haciendo juegos súper antagónicas. El ejercicio de dos o más grupos musculares opuestos, como el pecho /espalda o bíceps /tríceps /hombros, espalda con espalda sin descanso en el medio. Compuesto Cadena ejerce conjuntamente para fomentar el crecimiento muscular y reclutar más fibras musculares durante el entrenamiento, de acuerdo con Bodybuilding.com.
2

Aumente la cantidad normal de peso que levanta del 5 libras por ejercicio. Levantar el nuevo peso para la misma cantidad de repeticiones como antes o hasta el fallo muscular. Continuar para aumentar el peso de esta cantidad como sus fuerzas.
3

Ejercicio diferentes grupos de músculos en días diferentes, tales como abdominales /núcleo de un día y las piernas de la siguiente. Dése días de descanso para cada grupo muscular para permitir la recuperación muscular.
Aumentar la Fuerza a través de la dieta
4

Aumente su ingesta calórica en 250 a 500 calorías por día, dependiendo su nivel de actividad, ya que los músculos necesitan muchas calorías para crecer. Elija alimentos saludables con alto contenido de hidratos de carbono y proteínas y baja en grasas y azúcares para mantener el aumento de peso saludable.
5

Comer proteína o beber un batido de proteínas de 30 a 60 minutos de terminar una sesión de ejercicios, ya que es el tiempo máximo para que los músculos para reparar y construir, de acuerdo con Bodybuilding.com.
6

consumir más de 30 gramos de proteína a la vez, ya que es la máxima cantidad de proteína que el cuerpo puede absorber y utilizar al mismo tiempo.