Las técnicas para la forma de respirar durante la ejecución de

Fitness Correr requiere técnicas de respiración adecuada para optimizar el confort, la capacidad pulmonar y la resistencia. El uso de un método de respiración específico requiere atención y concentración, pero producirá una experiencia en la dirección que se siente energizante y productivo. Correr está destinado a ser un reto que se siente lo suficientemente estimulante para convertirse en un hábito. La respiración correcta tendrá un papel importante en ayudar a mantener un régimen de funcionamiento que alivia el estrés, las condiciones del cuerpo y revive su mente. Cosas que necesitará del hotel Quality zapatillas
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1 Elija correr en lugares públicos seguros diseñados para correr.

Inhale por tres pasos y exhale para dos, en la luz se mueva. La relación de respiración 3:02 le ayudará a mantener un patrón regular que coincide con sus pasos corriendo. A un ritmo más rápido funcionamiento, una relación de 2:01 respiración puede sentirse naturalmente más cómodo. Mantener la concentración mental de la relación de respiración para evitar los calambres y la tendencia a tomar respiraciones cortas.
2 Respirar por la boca y la nariz requiere práctica.

aliento tanto a través de la boca y la nariz. Esto asegurará la entrega máxima de oxígeno a los pulmones y los músculos. La respiración debe venir desde el diafragma, donde inhalar /exhalar movimientos son visibles en la zona inferior del estómago. Respire profundamente, en oposición a corto respira que sólo apriete el pecho y los hombros. Esto hace correr a sentirse más vigoroso. Inhale totalmente y relajar el vientre, de modo que pueda moverse hacia afuera en la inhalación. Esto permite que el diafragma se expanda y se mueva con su gama completa de movimiento.
3 patrones de respiración consecuentes se necesita atención total.

enfocar su mente en la respiración durante toda la carrera. Esto le ayudará a mantener la energía y la compostura física. Corre con un socio para la motivación, pero asegúrese de evitar conversar durante toda la tirada. Incluso los pequeños trozos de conversación puede ser suficiente para romper el esfuerzo de respiración concentrada. Piense en el acto de la inhalación de tres pasos y exhalando por dos pasos. Mantenga los labios entreabiertos para fomentar generoso flujo de aire a través de la boca y la nariz.
4 Evite correr cerca de las zonas de construcción o áreas congestionadas.

Mentalmente repite las palabras "inhalar" y "exhala" durante el proceso de respiración. Esto ayuda a mantener la mente se distraiga con otras asignaturas o tensiones. Recuerde que el mantenimiento de un patrón de respiración ayuda a aliviar la tensión en su cuerpo y mente. Mantenga sus ojos fijos delante de ti para evitar la tendencia a distraerse con su entorno. Gana el privilegio de participar en carreras escénicas después de que se dominan las técnicas de respiración.