balanceo de los brazos, sentadillas y pulse entrenamiento involucra las piernas, abdominales y brazos en un solo ejercicio. Párese con las piernas al ancho de hombros, las rodillas ligeramente dobladas y la mano izquierda detrás de la espalda. Con la mano derecha, levante la pesa rusa en el suelo y mueve el brazo para que todo el peso de la altura del hombro. Retirar el codo hacia el pecho y presione el kettlebell por encima de su cabeza. Una vez en esta posición, flexiona las rodillas y se llega a una sentadilla completa, manteniendo la kettlebell vertical en el aire. Como usted se vuelve a partir de su posición en cuclillas, doblar el codo para bajar la pesa rusa, a continuación, pulse de nuevo para arriba. Repita el swing, en cuclillas y pulse el movimiento de unas pocas repeticiones antes de cambiar de manos.
Turkish get-ups y las estocadas
The Turkish get-up es un ejercicio de pesas rusas en se pasa de una posición acostada a una posición de pie en un movimiento constante y lento, mientras se mantiene una kettlebell levantado verticalmente en el aire. Añadir una combinación estocada a este ejercicio para que sea compleja. Una vez que se llega a una posición de pie con el kettlebell por encima de su cabeza, realizar ocho a doce estocadas frontales con la pierna derecha. Después de las estocadas, tumbarse en el suelo y cambie de mano. Realice la rutina de nuevo, esta vez arremetiendo con la pierna izquierda. Asegúrese de que sus estocadas son profundas y que no bloquea las rodillas.
Único brazo de levantamiento Dead, lavar y planchar
Con la pesa rusa en el suelo delante de usted, realice un único brazo ascensor muertos. Colóquese en una postura amplia, y sumergirse en una posición en cuclillas hasta llegar a la kettlebell. Levante la pesa rusa levantó del suelo. El movimiento de la conducción de la parte inferior del peso muerto se genera a través de los glúteos. Tire hacia arriba de la pesa rusa en una posición limpia a la altura del pecho, con un movimiento suave. Asegúrese de que su muñeca está recta y que el codo no está virando lejos de su cuerpo. Mientras se mantiene el hombro deprimido, pulse el kettlebell recta por encima de su cabeza con el brazo cerca de su oído. Se desplaza hacia atrás a través de los pasos para llevar el kettlebell a la posición inicial y repita la secuencia con el otro brazo.
Cáliz Squat y pulso
Sostenga la pesa rusa en su pecho con las dos manos, agarrándolo por el asa y la pelota. Póngase en cuclillas lo más que puede, pero detenerse antes de que pierda su forma. Una buena regla del pulgar para una posición en cuclillas cáliz es que los codos deben estar presionando contra sus rodillas. Desde el fondo de la posición en cuclillas, el pulso de la kettlebell hacia fuera delante de usted. Para esta parte del ejercicio, puede elegir si desea contratar a un pulso acelerado, o impulsos constantes por mucho. Una vez que todo el peso de nuevo a su pecho, elevar su posición en cuclillas y repetir la serie.