La información sobre cómo ganar masa corporal magra

No importa cuántos ejercicios de entrenamiento de fuerza se realiza sin la dieta adecuada, usted no va a ganar masa muscular. Hay que reducir la grasa de su cuerpo para mostrar los resultados de sus esfuerzos de entrenamiento de fuerza. Al reducir la grasa corporal, los músculos estarán visibles y obtendrá un físico delgado. Una dieta de choque para perder grasa corporal puede resultar en la pérdida de peso del peso del agua y tejido muscular en lugar de la pérdida de peso de la grasa. Para perder grasa corporal, hay que reducir gradualmente su peso. Instrucciones
1

combustible a su cuerpo los nutrientes que necesita. Coma proteínas de calidad de fuentes de alimentos como el pescado, pollo, pavo, frijoles y legumbres. Evite los carbohidratos simples y optar por carbohidratos complejos como arroz integral y pan integral, en lugar. Consumir grasas insaturadas de origen vegetal como el aceite de oliva y aceite de canola. Evite engorde, alimentos azucarados, como el pollo y rosquillas fritas, porque estos no estimulan la masa corporal magra y sólo tiene que añadir a su grasa corporal.
2

proporcionar a su cuerpo con el combustible constante por lo que estimula el metabolismo , detener los antojos y mantener el hambre a raya. Comer hasta seis veces al día, pero hacer sus comidas pequeñas. Incluya proteínas magras, grasas saturadas y carbohidratos complejos en cada comida.
3

complementar su dieta con batidos de proteínas. La proteína ayuda a construir músculo y mantener la masa y te llena. Siga las instrucciones en el envase batido de proteínas para hacer el batido, y beber una después de cada entrenamiento.
4

Ir a un cuerpo entero, compuesto rutina de entrenamiento de fuerza para aumentar su ritmo cardíaco metabólica en reposo, aumentar el tejido muscular y reducir la grasa corporal. Entrene a sus isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, glúteos, hombros, brazos y los músculos abdominales. Ejercicios de entrenamiento de fuerza compuestas trabajan varios músculos simultáneamente y estimulan la máxima cantidad de fibras musculares. Haga ejercicios tales como prensas de banco, prensas de arriba, las estocadas, sentadillas, salsas banco, flexiones, abdominales y peso muerto. Haga ejercicio tres días a la semana durante al menos 45 minutos por día.
5

Agregar entrenamiento cardiovascular a su régimen de ejercicio de tres días de la semana. Cardio ayuda a quemar calorías de la grasa. Evite hacer ejercicio a una intensidad del 100 por ciento, cuando se encuentra fuera de la respiración. Haga su cardio a una intensidad moderada que se puede mantener fácilmente durante 45 minutos al día. ¿Quieres respirar más rápido que cuando está en reposo, pero no se le falta el aire. Elija de correr, caminar, nadar, saltar o hacer ejercicio en la máquina elíptica o subir escaleras.
6

sueño al menos siete horas por noche. Mientras duermes tu cuerpo construye tejido muscular y restaura y se renueva por lo que son más productivos durante sus horas de vigilia.