Cómo añadir peso a las caderas y Butt

No hay manera de dirigirse a las áreas que se pone en la grasa corporal, por lo que añadir peso a las caderas y trasero requiere la participación en un programa de entrenamiento con pesas frecuente y agresivo que está diseñado para construir el músculo. El edificio del músculo se produce cuando se entrena peso constantemente y con un volumen elevado. Debido a que usted está interesado en áreas específicas, atención debería centrarse en los ejercicios que se desarrollan las caderas y las nalgas. ¿Cuánto peso se agrega depende de una variedad de factores, algunos de los cuales están fuera de su control, tales como el tipo de cuerpo y la genética. Sin embargo, tanto los hombres como las mujeres pueden añadir muscular importante. Cosas que necesitará
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tres días a la semana. La construcción de músculo requiere entrenamiento frecuente, pero es necesario que haya 48 horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento, por lo que trabajar a cabo los lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábados. Después de un horario tan da a su cuerpo tiempo para recuperarse entre los entrenamientos.
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ejercicios de entrenamiento de peso completo que se dirigen a las caderas y trasero. Los ejercicios que se dirigen a estas áreas incluyen la extensión de cadera, que se consigue en sentadillas, press de pierna, estocadas y paso-ups. Use la técnica correcta para cada ejercicio.
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Entra en la posición adecuada para sentadillas, colocando una barra en la parte posterior de los hombros. Ajuste los pies para que estén anchura de los hombros. Doble las rodillas y empuje el culo de nuevo a bajar hacia abajo en una posición en cuclillas, continuando hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
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La configuración de la prensa de piernas colocando su pies separados en la plataforma de la máquina de prensa de piernas. Doble las rodillas hasta que la plataforma se convierte en paralelo con los muslos y luego extender las rodillas de nuevo a la posición inicial.
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Realiza estocadas tomando un gran paso adelante con un pie y luego bajar la rodilla de atrás directamente hacia abajo, hacia el suelo. Volver a la posición inicial y repita con la pierna opuesta.
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completa paso ups de pie delante de una caja pliométrico y la intensificación en ella con una pierna. Conduce la rodilla de la pierna opuesta hacia el pecho. Mantenga la pierna original en la caja y completar todas las repeticiones de la pierna antes de cambiar a la otra pierna.
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Completa cada ejercicio con un volumen que estimula la construcción de músculo. Cada ejercicio debe completarse los cuatro a seis grupos de seis a 12 repeticiones cada una. Deje uno a tres minutos de descanso entre cada serie y el ejercicio.
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Utilice una cantidad apropiada de peso para cada ejercicio. Sólo debe ser capaz de completar seis a 12 repeticiones. Si usted no puede llegar a seis o son capaces de completar más de 12, realizar ajustes en el peso que está utilizando en caso necesario.