estándar press de banca - con sus manos extendidas al ancho de hombros o un poco más amplio sobre la barra - orientar su pecho y tríceps y también trabajan los hombros. Al ampliar su agarre, usted cambia el enfoque del ejercicio para los músculos pectorales exteriores y fuerza de los hombros a trabajar más duro, mientras que la eliminación de algunos énfasis de los tríceps. Realice primer agarre press de banca para mover el foco en la dirección opuesta, lejos de sus hombros y hacia sus tríceps.
Formulario
Para llevar a cabo el banco de gran agarre presione, acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y retire la barra del bastidor o tiene un ayudante ayudarle con el levantamiento de la barra. Utilice un agarre en pronación con las palmas mirando hacia delante, sus manos extendidas al menos unos cuantos centímetros más ancho que el ancho de los hombros y los codos apuntando hacia el suelo. Comience con sus brazos extendidos y la barra colocada por encima de la parte superior del pecho. Inhale mientras baja lentamente la barra hacia el pecho. Pare el descenso de 2 a 4 pulgadas por encima de su pecho, una pausa por un segundo y luego exhale mientras levanta la barra de nuevo a la posición inicial. Contrae los músculos del pecho en la parte superior de su ascensor.
Powerlifting
El press de banca es uno de los tres ascensores en una competición de powerlifting competitivo. Reglas de Powerlifting en los Estados Unidos requieren índices del levantador para ser no más de 81 centímetros - un poco menos de 32 pulgadas - de diferencia. Dependiendo de su tamaño, un agarre de 32 pulgadas normalmente califica como un gran agarre para el press de banca.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Use un observador siempre que mantenga un peso por encima de su cuerpo, como lo hace en la prensa de banco de gran agarre. Deje de realizar el ejercicio si siente algún dolor. Si estás acostumbrado a realizar norma de agarre press de banca, utilizar menos peso cuando la ampliación de su agarre hasta que determine qué cantidad de carga puede manejar sus hombros. También puede experimentar con la anchura de su agarre para determinar la distancia que funciona mejor para usted.