sentarse en la silla de la máquina de palanca con su espalda apoyada firmemente contra la almohadilla y los pies plantados en el suelo. Asegúrese de que las palancas están en el nivel medio del pecho - es posible que tenga que ajustar la altura del asiento - y agarre con las palmas hacia abajo. Exhale mientras estira sus brazos para empujar el peso de su cuerpo y empuje hasta que los brazos estén completamente extendidos, pero no bloquear los codos. Mantenga la posición durante un conteo e inhala mientras flexiona los codos para volver a la posición inicial. Mantenga la espalda recta - no arqueado. Tire de sus omóplatos hacia abajo y mantener los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados
Al igual que el press de banca tradicional, la máquina de la prensa asentada apunta de lleno los músculos del pecho, particularmente las pectoral esternal principales. Además, este ejercicio se acopla a la clavicular pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps braquial como sinérgicos, que son los músculos que ayudan a otros músculos completar un movimiento. La máquina de la prensa asentada también emplea la cabeza corta del bíceps braquial como estabilizadores dinámicos, que son los músculos que ayudan a otros músculos mantienen una posición determinada durante un ejercicio.
Close-Grip Variación
Una vez que usted se sienta cómodo con la versión estándar de la máquina de press de banca sentado, puede pasar a la versión con agarre estrecho para enfatizar un músculo diferente. La mayoría de las máquinas de la prensa tienen un agarre horizontal y vertical - sujete las empuñaduras horizontales con las palmas hacia abajo durante un press de banca sentado regular o sujete las asas verticales con las palmas mirando hacia el interior de una prensa con agarre estrecho. Esta variación se pone mayor énfasis en los deltoides anteriores, los músculos de los hombros delanteros que se extienden desde la clavícula hasta el bíceps.
En comparación
Como ejercicio de la máquina, la sentado press de banca - también conocido como el press de pecho palanca - viene con una buena cantidad de ventajas y desventajas. Para los principiantes, las máquinas son una introducción ideal para el press de banca. También animan a la forma adecuada, lo que reduce el riesgo de lesiones. Forma adecuada también ayuda a reducir la fatiga del ejercicio. Aunque las máquinas pueden ser más conveniente y eficiente, press de banca con pesas libres por lo general conduce a un mayor compromiso muscular, especialmente en el área de la estabilización de los músculos. El equipo en sí es también más versátil, más portátil y más asequible que las máquinas de palanca.