1
se recuesta boca arriba con las piernas extendidas. Doblar la pierna izquierda en la rodilla, manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Coloque el rodillo de espuma bio horizontalmente bajo los isquiotibiales de la pierna derecha. Levantar el cuerpo con las manos y el pie izquierdo. Frote suavemente hacia adelante y hacia atrás en su pierna derecha, doblando la rodilla izquierda, según sea necesario para mantener el equilibrio y dejar que el masaje de rodillos su tendón de la corva. Cambie de pierna para estirar su tendón de la corva izquierda.
2
se recuesta boca arriba con las piernas dobladas por la rodilla y los pies firmemente en el suelo. Coloque el rodillo de espuma bio verticalmente debajo de su espalda para que se alinee con la columna vertebral. Levante una pierna a la vez en un ángulo de 45 grados, y mantener durante cinco segundos. Repita con la otra pierna.
3
se recuesta boca arriba con las piernas dobladas por la rodilla y los pies firmemente en el suelo. Coloque el rodillo de espuma bio horizontalmente en el medio de la espalda. Ponga su mano detrás de la cabeza para la ayuda, y rodar suavemente hacia y desde el medio de la espalda a la espalda y la zona de la escápula para estirar la columna vertebral.
4
Siéntese en la cima de una horizontal rodillo de espuma bio con las piernas dobladas por la rodilla y los pies firmemente en el suelo. Levante la pierna izquierda y coloque el tobillo en la parte superior de la rodilla derecha. Colocar las manos detrás de ti en la tierra de apoyo, tira suavemente de la parte superior del glúteo hasta la mitad de su glúteo. Cambie de pierna para estirar su glúteo derecho.
5
Acuéstese boca abajo con el rodillo de espuma bio horizontal debajo de sus quads. Con la cara hacia abajo, utilice los codos para equilibrar y muévalo suavemente hacia atrás y adelante desde la parte superior de los cuádriceps en la parte inferior.