Cómo incorporar el entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos

El entrenamiento de resistencia es absolutamente esencial si usted está pensando en participar en cualquier tipo de carrera, paseo en bicicleta de larga distancia o de prueba de natación. También es importante incorporar el entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos si quiere durar más tiempo en la cancha de baloncesto o simplemente mejorar su salud en general. Usted no tiene que ser un atleta competitivo que hacer entrenamiento de resistencia. Estas son formas sencillas de incorporar el entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos. Cosas que necesitará
zapatos ropa de fitness atlético

Mostrar más instrucciones
1

Establezca metas. Si usted tiene metas tangibles se puede llegar a con su entrenamiento de resistencia, estará más motivado. Tal vez su objetivo es correr 15 millas, o tal vez es para recorrer 100 millas.
2

Avance lentamente. Nunca saltar a intensos entrenamientos de resistencia, si no habéis construido lentamente hasta ellos. Si su objetivo es correr cinco millas comenzar con sólo correr una milla. Si su cuerpo no está preparado para una larga sesión de ejercicios de resistencia, usted se pone en riesgo de lesión.
3

Uso entrenamiento de intervalo para construir la resistencia. Intervalos le permiten trabajar a intensidades más altas durante períodos cortos de tiempo. Usted puede aumentar gradualmente la duración de los intervalos en el tiempo y luego incorporarlos a su resistencia entrenamientos. Esto significa que usted tendrá un tiempo más rápido de la carrera, gracias a las explosiones de la velocidad a intensidades más altas.
4

Dedicar uno o dos entrenamientos a la semana al entrenamiento de resistencia. Usted puede decidir usar la bicicleta estacionaria durante un día de entrenamiento de resistencia. Establezca una meta para el período de tiempo se puede conducir, así como las rotaciones por minuto usted sostener todo el tiempo.
5

Use un monitor de ritmo cardíaco durante sus ejercicios para garantizar que sigue siendo en la resistencia zona de entrenamiento. Esto significa que su ritmo cardíaco se eleva lo suficiente como para estar en la zona de resistencia, sin embargo, no es tan alta que está pasando a su umbral aeróbico. Monitores de ritmo cardíaco son inmensamente útiles para garantizar que usted obtenga el máximo provecho de su resistencia entrenamientos.
6

Cruz-tren. El entrenamiento de resistencia puede ser difícil en el cuerpo. La repetición puede conducir a las articulaciones, los tendones y lesiones de ligamentos para darle a su cuerpo un descanso utilizando diferentes medios para su entrenamiento de resistencia. Suplente correr, montar en bicicleta y nadar por variación e incorporar otras máquinas de cardio, como elípticas y escaladoras.