Rizos son los ejercicios de bíceps de aislamiento más comunes. Usted encontrará algunas variaciones, pero en cada caso, se mantiene la barra en frente de usted con los brazos extendidos, y doblar los codos para llevar el peso hacia el pecho. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y sus brazos lo más quieto posible. Exhale al levantar las pesas, luego inhale cuando regrese, bajo control, a la posición inicial. Formulario básico de curling no cambia si se utiliza una barra de curl o una barra recta.
Grip
Cualquier ejercicio rizo se puede realizar con una barra recta también puede hacer con una barra de curl. La única diferencia es el agarre. Usted suele agarrarse a la barra de enrollamiento estupendo, colocando las manos en el centro de la barra para que sus palmas se enfrentan entre sí. Este agarre pone más énfasis en el músculo supinador largo - que se extiende desde la parte superior a la parte inferior del brazo - que un rizo recta bar. También puede extender sus manos más amplia y formar un agarre solapada en los rizos fuera de la forma S. Difundir las manos más amplia ofrece un agarre en ángulo similar a la barra de curl EZ, que se enfoca en los principales músculos bíceps, bíceps braquial.
Curl Variaciones
estándar rizos suelen ser su mejor apuesta para orientar sus bíceps directamente. Párese derecho con la barra de enrollamiento en los muslos y elevar la barra a su pecho. Centrarse en los braquial - que se encuentra por debajo del bíceps, haciendo curl predicador. Siéntese en frente de un banco predicador, apoye los codos sobre la mesa, y luego extender los brazos hacia abajo para asumir la posición de partida. Utilice un apretón secreto en el lado de la S-forma del rizo bar súper realistas o las palmas hacia la otra en el centro de la barra. No invertir predicador rizos con una amplia y agarre en pronación. Haga rizos araña inclinándose hacia adelante y apoyando las espaldas de sus brazos contra el banco predicador y extender los brazos por lo que son más o menos perpendicular con el suelo.
Consideraciones
calentamiento antes de su bíceps entrenamiento con 5 o 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero. Estire sus bíceps dinámicamente realizando círculos con los brazos o tramos de pared. Si lo haces tramos de pared, no sostenga el estiramiento. Puede realizar estiramientos estáticos, en los que usted lleva a cabo la posición por 30 segundos, después de su entrenamiento del bíceps. Obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si usted ha estado inactivo o tiene algún problema de salud. Dejar de realizar ejercicios de bíceps si siente dolor, especialmente en el brazo o el codo.