En culturismo, ¿Cuál es la importancia de la formación Abductor

Sus captores son en realidad un grupo de cuatro músculos diferentes - el glúteo mayor, glúteo mínimos, glúteo medio y el tensor de la fascia lata. Están ubicados alrededor de sus nalgas y la parte externa de los muslos y trabajan juntos para levantar la pierna hacia un lado de su cuerpo. La construcción de un cuerpo equilibrado es fundamental para tener éxito en el culturismo, ya que los jueces no sólo tienen en tamaño muscular y definición, pero la simetría y el equilibrio también. Si los secuestradores van a la zaga del resto de su cuerpo, que podría poner en peligro sus aspiraciones de culturismo. Tamaño muscular

Los secuestradores son un excelente ejemplo de un grupo de músculos que muchos culturistas pasan por alto, según el entrenador y culturista Lynn Glenn. Pueden parecer relativamente pequeño en comparación con los quads, pero si lleva a cabo un montón de sentadillas, press de piernas y extensiones de piernas en su entrenamiento, sus quads pueden superar rápidamente sus secuestradores, lo que lleva a un desequilibrio físico. Aumentar el tamaño de su secuestrador hará que tus piernas se vean mejor en general.
Prevención de Lesiones

Junto con levantar la pierna hacia un lado, los secuestradores trabajan para estabilizar la articulación de la cadera. Si son débiles y sin entrenamiento, esto podría dar lugar a lesiones de cadera y el malestar. Muchos levantadores tienen músculos tensor de la fascia lata y los glúteos apretados débiles o poco activa, de acuerdo con el ejercicio correctivo especialista Mike Robertson. Secuestradores más fuertes se estabilizarán las caderas y reducir las posibilidades de lesiones e incluso pueden aumentar su fuerza en los ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto.
Muestra Ejercicios

Robertson recomienda pasos laterales de la banda, donde se pone de pie en un bandas de resistencia, tire de los extremos hasta las caderas y el paso hacia un lado para que su pie se mueve en contra de la banda. Por otra parte, muchos gimnasios tienen máquinas de hip-secuestro, en el que usted se sienta, pone sus rodillas dentro de un conjunto de almohadillas y secuestrar a sus piernas a un lado. Para un ejercicio aún más simple, se acueste de lado y levantar la pierna hasta el techo. Puede utilizar una banda de resistencia o pesas en los tobillos débiles si éstas llegan a ser demasiado fácil.
Consideraciones

Muchos ejercicios compuestos que ya pueden estar en su programa, como sentadillas y sentadillas frontales y las estocadas y paso-ups, trabajan sus secuestradores junto con los músculos grandes en las piernas. Estos ejercicios también conducen a un crecimiento muscular más general al caer más fibras musculares, por lo que debe ser la base de su programa. Si usted encuentra que sus secuestradores son un punto débil, añadir uno o dos ejercicios al final de cada sesión de ejercicios inferior del cuerpo durante tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones cada una.