sus aductores de la cadera, que incluyen sus aductor corto, aductor largo, aductor mayor, pectineus y gracilis, se encuentran principalmente en la parte interna de sus muslos. Tiran de sus piernas en dirección a su cuerpo, por lo que los ejercicios de fortalecimiento de ellas involucran apretar las piernas juntas. Abductores de la cadera levantar las piernas hacia un lado. El glúteo medio, glúteo menor, glúteo mayor y el tensor de la fascia lata, que se encuentra en las nalgas y en la parte exterior de los muslos, son responsables de la manipulación de abducción de la cadera.
Aducción Ejercicios
Para orientar sus aductores mientras se está sentado, puede realizar aducción de la cadera el nivel en una máquina o en el muslo bola aprieta. La mayoría de los gimnasios ofrecen una máquina de polea de aducción de la cadera. Siéntese en la unidad y coloque sus piernas fuera de las almohadillas para los muslos para que las pastillas están descansando en la parte interior de sus piernas. Aprieta las piernas juntos y luego controlarlos a salir. Para realizar pelota muslo aprieta, sentarse en una silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo y colocar un balón medicinal o una pelota de goma entre sus rodillas. Aprieta las rodillas juntas lo más fuerte que puedas y luego relajarse un momento antes de hacer otra repetición.
Secuestra Ejercicios
Para sus abductores de la cadera, que puede hacer abducción de la cadera sentado en la máquina siempre en el gimnasio o hacer abducción de la cadera con una banda de ejercicio. Es probable que se realizando abducción de la cadera en la misma máquina de ejercicio que usted hizo aducción de la cadera. Sin embargo, esta vez deberá definir sus piernas para que estén en el interior del muslo almohadillas para que las pastillas están descansando en el exterior de las piernas. Comience con las piernas juntas y luego abrirlas tan amplia como sea posible. Controlar de nuevo juntos y repetir. Para realizar la abducción de la cadera con una banda de ejercicio, siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una sola banda de bucle ejercicio alrededor de ambas rodillas. Abre los muslos, que se extiende a la banda, y luego controlar de nuevo juntos.
Formación
Para ver mejoras significativas en la abducción de la cadera y la fuerza de aducción y el tono, realizar los ejercicios dos o tres días a la semana. Completar dos o tres series de ocho a 15 repeticiones. Evite los movimientos bruscos en un intento de levantar más peso o realizar más repeticiones. Si usted está incorporando los ejercicios en un intento de perder grasa en los muslos, entender que para perder grasa que necesita para quemar más calorías de las que consume. Usted puede hacer los ejercicios de fortalecimiento de la cadera al mismo tiempo, pero el tejido graso es completamente independiente del tejido muscular.