Cómo conseguir el físico de un Spartan

La ciudad-estado griega de Esparta restos infame más de dos milenios de su época de esplendor para la ferocidad de sus guerreros, y la duración y la gravedad de su formación. Representaciones de soldados espartanos como piel de ante, los hombres cincelados de Hollywood ha añadido a su atractivo como iconos de la aptitud física y la destreza en la lucha. Para lograr el físico de un Spartan, uno tendría que demostrar una disciplina a largo plazo para el entrenamiento de fuerza, la habilidad en las artes marciales, el ejercicio cardiovascular demuestra la resistencia y la perseverancia de una cabeza de toro para siquiera intentar la tarea. Instrucciones
1 Comience una rutina de entrenamiento intensivo.

comenzar un programa de entrenamiento físico intensivo diseñado para aumentar la masa muscular, la fuerza, la resistencia y la disciplina. Para la mayoría, estos objetivos implican una transformación de cuerpo casi total. "Muscle and Fitness" de 3 meses rock duro reto de la revista es un buen lugar para empezar (ver Recursos). El seis veces a la semana de entrenamiento cambia cada mes para mantener las variedades y la introducción de nuevos medios de ejercer ciertos músculos. Realiza según las indicaciones, es una herramienta muy eficaz y produce resultados sorprendentes.
2 Realice una rutina de HIIT lunes a sábado.

Inicie una rutina de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). Este término se refiere al entrenamiento cardiovascular que consiste en períodos de esfuerzo y reposo alterna, o "explosiones cortas de todo lo posible seguida de breves períodos de descanso." Programas HIIT quema la grasa a altas velocidades e incluso aumentar su tasa metabólica en reposo. Se puede realizar bajo casi cualquier circunstancia y con cualquier equipo, o no. Bici, caminar, correr, usar una máquina elíptica, un paso a paso, una cinta de correr, una pista o en la piscina para cumplir con este esfuerzo requerido. Un programa de HIIT de 15 minutos se incluye al final de cada día de rock duro desafío.
3 Comenzar o continuar con un programa de artes marciales.

iniciar o continuar las clases en algún tipo de artes marciales o el trabajo del entrenamiento de combate del Ejército en su rutina de ejercicios para satisfacer sus necesidades guerrero (ver Recursos).
4 Comer bajo en grasa para alcanzar el porcentaje de grasa corporal de un atleta.

Adopte una dieta rica en grasas "inferior" para disminuir el porcentaje de grasa corporal de entre 6 y 13 por ciento, la cantidad de grasa corporal suelen verse en los atletas masculinos. Para las mujeres, un objetivo de grasa corporal sería 14 a 20 por ciento para el mismo nivel de forma física. Una muestra de la dieta baja en grasa se incluye en Recursos. Un porcentaje menor de grasa corporal se hará hincapié en el aumento de la masa muscular y el tono y el cambio en la dieta se sumará a su ejercicio de la disciplina.
5 Obtener su descanso.

dormir mucho. Su cuerpo necesita el resto de reconstruir y transformar a sí mismo.