Hardcore entrenamientos para los tríceps

Si quieres arruinar su tríceps de una manera totalmente diferente, entonces no busque más allá del hardcore entrenamientos circuito. A diferencia de los programas de entrenamiento con pesas tradicionales, estos ejercicios están diseñados para aniquilar a que - en el buen sentido - no sólo anaeróbicamente, sino también aeróbicamente. Esto se debe a los entrenamientos requieren que hagas ejercicios de levantamiento de pesas para los tríceps en la sucesión, en un tipo de circuito de entrenamiento de rutina. Por razones de seguridad, correr en una cinta de correr durante 10 minutos antes y después de cada sesión de ejercicios de calentamiento y enfriamiento de su cuerpo. Triceps 101

primer lugar, es útil para saber dónde se encuentran sus tríceps y lo que hacen. Los tríceps son un grupo muscular tres cabezas en la parte posterior de sus brazos superiores, frente a los músculos bíceps. Las tres partes se llaman las cabezas largas, lateral y medial. Y las tres partes funcionan principalmente como extensores de los codos, así que usted puede enderezar sus brazos.
Barbell Hardcore Circuito

Si usted tiene acceso a una barra, entonces este es el entrenamiento duro para usted. Cinco ejercicios comprenden esta rutina. Se trata de la extensión de pie encima de la cabeza del tríceps, el peso corporal de cerca grip push-up, extensión de tríceps acostado, acostado con agarre estrecho press de banca y peso del cuerpo cae. Para cada ejercicio, hacer cinco series de 10 a 15 repeticiones. Tienes que ir de un ejercicio adecuado a la siguiente sin descanso. Cada vez que se completa un circuito de cinco ejercicios, tomar un periodo de descanso de 2 minutos y repita.
Dumbbell Hardcore Circuito

Si usted tiene acceso a pesas , entonces usted puede hacer esta variación entrenamiento hardcore. Cinco ejercicios también incluyen esta rutina. Se trata de la posición de un brazo por encima extensión de tríceps, el peso corporal de cerca grip push-up, acostado extensión alterna tríceps, tríceps encorvada retroceso y caídas de peso corporal. Al igual que en la barra de entrenamiento, hacer de ocho a 10 series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio, al pasar de un ejercicio a la derecha en la siguiente sin ningún descanso. Tome un descanso de 1 a 2 minutos entre cada circuito de cinco ejercicios.
Hybrid Hardcore Circuito

Para obtener lo mejor de ambos mundos, realice el siguiente circuito híbrido . Haga el pie barra sobre la cabeza de extensión de tríceps, acostado barra con agarre estrecho press de banca, la mentira pesa extensión alterna tríceps, encorvadas sobornos mancuernas y salsas de peso corporal. Una vez más, hacer cinco series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio y descanso de 2 minutos entre cada circuito.