El alto tirón sumo es un ejercicio compuesto que fortalece los músculos dorsal ancho de la espalda al mismo tiempo tonificar los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales. Comience por colocar un solo kettlebell en el suelo entre sus piernas y adoptar una postura amplia. Mantenga la espalda recta y flexione las rodillas. Sujete la pesa rusa con las dos manos y establecer sus caderas lo más atrás posible. Extienda las piernas y levantar la pesa rusa hacia arriba hasta el centro de su pecho. Los codos deben terminar en un plano horizontal con los hombros. Luego, baje la pesa rusa hacia abajo en el suelo. Utilice una luz de peso medio y hacer siete a 10 repeticiones.
Dumbbell Curl bíceps
La mancuerna curl de bíceps es una forma ideal para dirigirse tanto a los jefes de los músculos bíceps . Los bíceps se componen de dos fibras musculares, la más larga es en la parte exterior del brazo y la cabeza más corta viaja a lo largo del lado interior del brazo. Para realizar este ejercicio, comience con las pesas celebrado en cada mano a los lados. Las palmas deben estar hacia adentro. Levante una mancuerna hasta su hombro, doblando el codo, y luego volver a su lado. Repita con el otro brazo y continuar alternando los brazos. Para dar el bíceps un aspecto más redondeado, giran las muñecas a la altura de la curva. Utilice la luz de los pesos medianos y hacer siete a 10 repeticiones.
Alterna Kettlebell Press
alterna kettlebell prensa es un ejercicio que se dirige el grupo de músculos deltoides sus hombros. Comience con dos pesas entre las piernas. Doble las rodillas, tome una pesa en cada mano y levante las pesas hasta los hombros. Mantenga los codos ajustado al cuerpo. Las palmas deben estar hacia adentro y el peso de la pesa rusa descansando en la parte exterior de su muñeca en su hombro. Levante un kettlebell a la vez sobre su cabeza, extendiendo el brazo. Gire la muñeca 45 grados durante este movimiento de manera que la palma termina mirando hacia adelante. Baje las pesas rusas de vuelta a su hombro y alternativo para el otro lado. ¿Es siete a 10 repeticiones con cada brazo.
Dumbbell Lunge
Los cuádriceps se componen de cuatro fibras musculares distintos en el muslo, también llamados cabezas. Para el grupo de entrenamiento de los músculos cuádriceps completo, trate de estocadas con mancuernas. Tome una mancuerna en cada mano y empezar con los pies y las piernas juntas. Agarre cada mancuerna de manera que las palmas de las manos frente a los muslos exteriores. Paso adelante con una pierna de manera embestir. No es necesario para lanzarse demasiado lejos, casi dos metros. La tierra con su talón y luego seguir adelante hasta que el pie está en el suelo. Doblar la pierna de atrás durante la embestida hasta que la rodilla casi toque el suelo, y luego volver a la posición inicial. Realice siete a 10 repeticiones y luego alternar la pierna adelantada.