¿Cómo puede un aumento del músculo mujer?

Masa muscular ayuda a aumentar la densidad ósea y reduce las posibilidades de lesiones, según la Clínica Mayo. Un mito común que el Consejo Estadounidense de Ejercicios echa por tierra es que las mujeres se convertirán en voluminoso y grande si levantan pesas. La verdad es que las mujeres no crecen de forma natural grandes músculos voluminosos y los medios por lo general sólo artificiales, como los esteroides, aumentan la masa muscular de la mujer a un tamaño inusual. Ejercicios de entrenamiento de fuerza son una parte esencial de la construcción y mantener el cuerpo saludable como una mujer. Instrucciones
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Controle su peso. Cuanto más pesado que una mujer es la más estrés que pone en sus articulaciones y huesos. Ganar músculo ayuda a controlar el peso, pero el peso de control también puede ayudar a la ganancia de músculo del cuerpo. Una nutrición adecuada ayuda a mantener el peso corporal en un rango normal y permite que el cuerpo gaste su energía la construcción de músculo en lugar de administrar demasiado o demasiado poco peso corporal.
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tono muscular de ganancia y definición con los pesos ligeros. Por lo general, esta es la zona en la que las mujeres se sienten más cómodas: los pesos ligeros que ofrecen definición, pero no llevan a la hasta abultamiento de los músculos. Ganar músculo a través de la utilización de pesas ligeras requiere que los usuarios hacen de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio y hasta cuatro conjuntos de ese ejercicio. Usted ganará músculo a través de esta forma de entrenamiento con pesas y este músculo le ayudará en el mantenimiento del peso.
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levantar grandes pesos para estimular el crecimiento. Con grandes pesos y hacer sólo 5 a 8 repeticiones es cómo las mujeres pueden ganar masa muscular. Los pesos más grandes permiten que los músculos para empujar a su máximo y se hacen más grandes. De una mujer tipo de cuerpo y la genética desempeñan un papel en el tamaño de los músculos que puede ganar, pero por lo general los músculos de las mujeres no se conviertan en excesivamente grande sin el uso de una actuación estimular tales como los esteroides.
4

Añadir proteína a su dieta. El uso de un suplemento de proteínas o alimentos ricos en proteínas añadiendo-ayuda a los músculos se reparan entre los entrenamientos. Los levantadores de pesas y culturistas femeninas agregan alto valor proteico batidos y suplementos a su dieta para ayudar en el crecimiento muscular. Estos suplementos agregan calorías y ayudan al aumento de peso corporal, que el constructor del cuerpo se convierte en la masa muscular a través de levantamiento de pesas.
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Beber 8 a 12 vasos de agua al día. El músculo es un tejido activo en el cuerpo y necesita agua para funcionar en su más eficiente. Los músculos, que son totalmente hidratado, se obtienen mejores resultados durante los entrenamientos y reparar con mayor facilidad entre los entrenamientos. El agua es un aspecto esencial de la salud todos los días, es posible llegar a ser enfermo y deshidratado, si usted no bebe suficiente agua diaria Búsqueda
Consejos y advertencias

Dar músculos al menos 48 horas de tiempo de descanso entre entrenamientos extenuantes.

Saldo ejercicios cardiovasculares como correr, con el entrenamiento con pesas.

esteroides Los suplementos son ilegales de usar y pueden causar efectos secundarios extremos, incluyendo esterilidad e infecciones cutáneas
Referencias
  Consejo Americano de Ejercicio:. Cómo Women Build Muscle
  Mayo Clinic : Entrenamiento de fuerza: más fuerte, más ágil, más saludable
  Consejo Americano de Ejercicio: ACE Listas de fitness más comunes Gimnasio Mitos
  reales de las mujeres: 10 Muscle Building Tips para Mujeres
  Cuerpo Edificio: Edificio del músculo Misa
Recursos
  edificio del músculo 101: ¿Qué tan importante es el agua potable para su salud?