1
Inicie su sesión con movimientos abdominales para calentar. Usando una cantidad media de la tensión del muelle, se encuentran en la máquina con los pies en la barra de pies y coloque sus manos en las asas. Comience con "ángeles de la nieve". Mantenga los brazos rectos hacia el techo y doble las rodillas para que la parte superior de los muslos formen un ángulo recto con el tronco. Mueva los brazos hacia adelante y hacia abajo de manera que descanse plana contra su cuerpo y estirar las piernas al mismo tiempo. Abre los brazos y las piernas a un lado, al mismo tiempo, manteniendo las rodillas rectas y los codos. Lleva los brazos y las piernas a una posición recta contra su cuerpo y luego volver a la posición inicial con los brazos y las rodillas dobladas.
2
Continuar sus ejercicios abdominales con los pies en las correas. Para hacer "ranas", agregue un poco más de tensión a la primavera que utilizaste para "ángeles de la nieve". Manteniendo sus caderas hacia abajo en la máquina, colocar las piernas en un ángulo de 45 grados de su cuerpo. Gire los pies hacia fuera para que su tacto talones y dedos de los pies apuntan hacia fuera. Manteniendo los talones juntos, doblar y estirar las rodillas, manteniendo el ángulo de las piernas. No doble demasiado, doblar las rodillas hasta que hacen una forma de diamante y se enderezan de nuevo. Tenga cuidado de no bloquear las rodillas mientras estira las piernas.
3
realizar movimientos invertidos. Utilice la tensión del resorte medio para el "elefante". Stand en la máquina con los pies anchura de las caderas, los talones contra los apoyos para hombros. Inclínate y aferrarse a la barra de pie, con las manos los hombros separados al. Mantenga las piernas rectas al empujar la cama de la máquina hacia atrás, con los talones. Cuando usted ha hecho retroceder en la medida que puede, use los abdominales para tirar de la cama de nuevo a la barra del pie.