una gama de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana es recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de lograr objetivos de peso Enfermedades, y luego mantener su peso ideal una vez llegar allí. Usted puede quemar alrededor de 250 a 500 calorías en una caminadora haciendo ejercicio durante 30 o 60 minutos, respectivamente. Para aumentar la pérdida de peso en general, en particular en sus brazos, incorporar intervalos de caminar y trotar en su entrenamiento cinta de correr. Alternando entre dos a cuatro minutos cada uno de caminar, trotar o sprint explosiones de grasa para ayudarle a alcanzar su meta de pérdida de peso.
Arm-ejercicios de tonificación
entrenamiento de fuerza regular ayuda a aumentar la masa muscular, mientras que el desarrollo de un cuerpo más delgado de aspecto. El aumento de masa muscular facilita más eficiente quemar calorías para que pueda quemar más calorías incluso en reposo. Cuando ejercicios para tonificar los brazos se combinan con la cinta de correr ejercicios de cardio, usted cosechará los beneficios de la pérdida de peso y delgados, brazos tonificados. Ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones de brazos, el pecho y press de hombros y bíceps le ayudará a desarrollar tonos, más delgado de aspecto brazos. Realice ejercicios de pesas tres veces por semana, por alrededor de 20 minutos por sesión. Si usted está utilizando pesos, utiliza el peso que es lo suficientemente pesado como para cansar los músculos de la 12 ª repetición.
Treadmill Workout Tips
Algunos consejos pueden ayudar a a maximizar los beneficios de pérdida de peso que se obtiene de hacer ejercicio en una caminadora mientras se trabaja hacia la pérdida de peso total y brazos delgados. El más vigoroso su entrenamiento cinta de correr es, más calorías que usted quema. Además de realizar labores de intervalo que involucran alternando caminar y trotar, también se puede caminar o correr de manera constante a un ritmo más enérgico. Para determinar si usted se está moviendo lo suficientemente rápido, utiliza lo que se conoce como la "prueba del habla." Si se puede pronunciar una breve frase u oración en medio de respiraciones, lo estás haciendo bien. Pero si se puede cantar una canción sin ningún problema, usted se está moviendo demasiado despacio. Del mismo modo, el aumento de la pendiente un poco también puede ayudar a quemar más calorías. Sólo aumentará hasta el punto donde se puede seguir caminando con brío y sin tener que aferrarse a las asas. Si usted tiene que aferrarse a mantener su ritmo, bajar la pendiente hasta que pueda caminar con seguridad y levantar sus brazos al mismo tiempo.
Tener en Cuenta
Es importante consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso que implica ejercicios caminadora. Una vez que obtenga la luz verde, si usted nunca ha hecho ejercicio en una caminadora, el siguiente paso debe ser consultar ayuda en su gimnasio local. Un entrenador personal puede mostrarle cómo utilizar correctamente una cinta de correr y le ayudará a desarrollar un entrenamiento cinta de correr que le ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de peso, al obtener brazos más delgados.
Una dieta reducida en calorías, combinada con su entrenamiento y peso entrenamiento en pasarela rodante, puede impulsar los resultados de pérdida de peso y la energía. Cortar 250 a 500 calorías por día, sin sumerge por debajo de 1.200 calorías al día si usted es una mujer y 1.400 calorías al día si usted es un hombre. Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día, que consisten en colorido, productos frescos, fuentes de proteína magra, productos de granos enteros y baja a la leche sin grasa.