ejercicio Pilates simple es que se acueste de lado y levanta la pierna para trabajar los muslos exteriores. Al combinar este ejercicio con una patada frontal también se puede trabajar los abdominales y los glúteos como estabilizadores y añadir más énfasis en las caderas y los muslos. Acuéstese sobre su lado derecho y relajar la cabeza sobre su brazo derecho. Compruebe que su hombro izquierdo, la cadera y el tobillo se apilan directamente sobre su derecha. Levante la pierna izquierda en el aire tan alto como es cómodo y para que pueda levantar sin rodar hacia atrás. Baje la pierna a la altura de la cadera y luego llevar la pierna hacia adelante lo más alto de su estómago. Lleva tu pierna izquierda hacia atrás por encima de su derecho a completar la repetición. Mantenga la pierna recta durante todo el ejercicio. Hacer cinco a 10 repeticiones y luego hacer lo mismo en el otro lado.
La Sierra
El ejercicio sierra fortalecer los músculos abdominales oblicuos y estirar la columna vertebral y los hombros. Siéntese con la espalda recta en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Active los músculos de las piernas y tire de los pies hacia atrás. Levante los brazos rectos a los costados a la altura de los hombros. Apriete sus músculos abdominales. Gire sus hombros hacia la izquierda y llegar a su mano derecha para el pie izquierdo. Mantenga las caderas y los "huesos de sentarse" con firmeza en el suelo. Siéntese enfrentando sencillo. Gire y llegar al pie derecho. Así que de tres a 10 repeticiones por lado.
Abierto-Leg Rocker
El ejercicio rockero abierta de la pierna es un excelente fortalecedor para los abdominales y todo su núcleo. Puede que no sea lo más cómodo de hacer en su tercer trimestre, pero es uno de los mejores ejercicios básicos de Pilates tiene para ofrecer. Pregúntele a su médico si es adecuado para usted. Siéntese con la espalda recta en el suelo y apretar los músculos abdominales. Doble las rodillas y levante sus pies una pulgada del suelo. Agarra los tobillos si es posible y estirar las piernas en el aire en un ángulo de 45 grados con el suelo. Sus piernas deben estar alrededor de 2 metros de distancia, pero no más ancho que el ancho de los hombros. Si isquiotibiales le impiden enderezar las piernas, doble las rodillas y agarrar las pantorrillas. Revertir lentamente los hombros, pero no en su cuello. Revertir y mantener el equilibrio sobre sus "huesos de sentarse" en la misma posición en que estaba antes se ha restaurado. Haga tres a 10 repeticiones.
Referencias
Prenatal Pilates
Recursos
La Sierra