1
La configuración de la parte superior del cuerpo ejercicios colocando el glideboard en la posición C. El glideboard ahora estará en una pendiente. Siéntese con las piernas cruzadas en la máquina frente a la barra de pies. Coloque dos de los cables de tensión.
2
Realizar abrazar un árbol. Sujete las asas y correa para hacer un círculo con los brazos delante de usted. Mantenga el cuello y los hombros relajados al abrir los brazos a la articulación del hombro. Cierre la articulación del hombro, tocando sus puntas de los dedos en frente de usted. Mantener el pliegue del codo durante todo el movimiento. Repita este movimiento 10 veces.
3
Realizar afeitado. Mantener la columna recta, inclínese hacia adelante 30 grados en la articulación de la cadera. Sujete las asas correa y coloque las manos detrás de la cabeza, con los dedos tocándose. Permita que sus codos para que salga todo en esta posición de inicio. Extienda los brazos hacia delante, manteniendo los dedos tocándose. No rebote el torso, mover sólo los brazos. Repita este ejercicio 10 veces.
4
Realizar boxeo. Siéntese erguido sosteniendo las manijas en las axilas, con las palmas hacia abajo. Ponche un brazo hacia adelante y volver. Repita usando el otro brazo. No tuerza su torso, mover sólo los brazos. Repita este patrón 10 veces.
5
Realice oferta. Siéntese erguido sosteniendo los mangos por las caderas. Flotador los brazos rectos hacia adelante hasta que sus manos estén a la altura del hombro. Encierra en un círculo los brazos hacia los lados y vuelva a su posición inicial. Repita este movimiento cinco veces.
6
Realizar curl de bíceps. Siéntese erguido sosteniendo los mangos detrás de las caderas en unos 12 centímetros. Permita que sus palmas hacia adentro. Tenga en cuenta que los codos no tocan el torso; mantenerlos levantados hacia atrás y lejos de su cuerpo durante el movimiento. Dobla los codos para realizar un rizo bíceps. Apriete el músculo mientras extiende su brazo hacia atrás en su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.