Siéntese en la colchoneta y coloque los pies poco más que su cuerpo. Inclinarse hacia atrás lo más que pueda y liberar sus manos, sólo con los músculos abdominales para mover la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Inhale cuando la espalda de rock y repetir dos veces. Estire sus brazos delante de usted y moverlos hacia arriba y hacia abajo siete veces pretendiendo subir una túnica con las manos. Al mismo tiempo, utilizar los músculos abdominales para mantener su posición de lateral inclinado. Mueve las manos a su lado derecho sin soltar su posición. Trate de no cambiar sus caderas. Continúe moviendo las manos hacia arriba y abajo como si estuviera escalando. Repita siete veces. Mueve las manos a su lado izquierdo y repita el movimiento de escalada con las manos siete veces. Luego, lentamente, acostó a su espalda y coloque las manos detrás de la cabeza. Levante su cabeza del suelo y levantar las piernas hacia arriba, manteniendo los talones, pero no los pies juntos. Tire de los talones de su cuerpo estirando las piernas y luego tirar de las rodillas hacia el pecho, manteniendo los talones juntos. Saque el abdomen al enderezar las piernas. Repita tres veces. Ponga sus dedos de los pies y los talones juntos y tirar de las rodillas hacia el pecho mientras aprieta los músculos abdominales al estirar las piernas. Repita tres veces. A continuación, poner los dedos gordos juntos, los talones hacia fuera, y estirar las piernas tres veces al momento de apretar los músculos abdominales. Mantenga las piernas y poner los talones juntos, dedos de los pies hacia fuera y después los pies juntos, los talones hacia fuera. Repita tres veces. Trae las rodillas hacia el pecho y poner su cabeza hacia el suelo.
Leg Circle
Acuéstese sobre su espalda y levanta las piernas hasta un ángulo de 90 grados . A continuación, levante la cabeza en alto y, o bien poner las manos detrás de la cabeza o en el aire en un ángulo de 90 grados. Bajar el pie derecho a un ángulo de 45 grados y un círculo el pie izquierdo cuatro veces en sentido horario y antihorario cuatro veces. Levante ambas piernas a un ángulo de 90 grados y bajar el pie izquierdo a un ángulo de 45 grados y el círculo con el pie derecho cuatro veces en sentido horario y antihorario cuatro veces. Mantenga las caderas firmes. Primero bajar ambas piernas hacia abajo y luego baje la cabeza y los brazos hacia abajo.
Roll Up
Acuéstese con las piernas y los brazos estirados, por lo que tan alto como sea posible. Inhale y rodar para arriba. Exhale cuando se extiende hacia los dedos del pie. Inhale y baje de nuevo a la lona. Repita cuatro veces. Siéntese, mantener las piernas rectas y levante los brazos hacia arriba. Presione sus palmas juntas y girar el cuerpo hacia la derecha con un movimiento de pulso-como. Repita ocho veces. Vuelve al centro y girar el cuerpo hacia la izquierda con un movimiento de impulsos-como. Repita ocho veces. Baje sus manos en frente de usted y levante las piernas a una posición de la mesa. Mantenga sus manos en su lugar y bajar las piernas, por lo que puede rodar en torno a izquierda y derecha. Repetir cuatro veces.