El Desafío Presidencial sit and reach prueba requiere un Desafío Presidencial sit and reach cuadro para anotar su flexibilidad. Estas cajas tienen las mediciones en la parte superior, por lo general en centímetros o en pulgadas, para medir la distancia de sus brazos pueden llegar a sus pies. Sit similares y cajas de alcance también se pueden hacer en casa con los materiales mínimos.
Tomar la prueba
estiramiento o calentamiento antes de la prueba puede ser útil para maximizar la flexibilidad. Para prepararse para la prueba de sentarse y llegar, sentarse y extender las piernas estiradas frente a usted, con las rodillas contra el suelo. Coloque sus pies planos contra la caja, anchura de los hombros y las manos en la parte superior de uno al otro, con las palmas hacia abajo. Cuando esté listo, tome tres prácticas alcanza hacia adelante, en la medida de lo largo de la línea de medida de lo posible, con las rodillas contra el suelo. En el cuarto alcance, debe mantener su alcance durante dos segundos, mientras se registra la distancia alcanzada. Si no puede mantener las rodillas rectas y planos contra el suelo cuando se prueba, pídale a otra persona que sostenga las rodillas hacia abajo como llegue.
Scoring
La puntuación se registra al centímetro o 1/2 pulgada de la punta de los dedos. Desafío La mayoría del presidente sit and reach cajas establecer su marca cero en los pies, que se ha fijado en 9 pulgadas por lo que no hay números negativos al comparar las puntuaciones. Esta medida significa que si se puede llegar a los dedos del pie, que ha alcanzado un récord de nueve pulgadas. Ser capaz de llegar a los dedos del pie se considera una buena puntuación.
Ventajas y desventajas
Porque variación Desafío del Presidente de la prueba Sit and Reach es el más común de todos variaciones, puede comparar su puntuación con una gran cantidad de datos, y sentarse y llegar a las cajas que cumplan con las normas de la exhortación del presidente no son difíciles de encontrar en comparación con otros se sientan y llegar a variaciones caja de prueba. Sin embargo, esta variación de la prueba pone a aquellos con los brazos largos y piernas cortas en una ventaja, y aquellos con brazos cortos y piernas largas en una situación de desventaja.
Otras variaciones
La sentada modificado y prueba de alcance es menos común, y las cajas que cumplan con sus normas son más difíciles de encontrar. Sin embargo, la ventaja de la sentada modificado y prueba de alcance es que representa el brazo relativo, pierna, y la longitud del cuerpo, que la sentada tradicional y llegar a la prueba no pueden hacer. La Marina de EE.UU. también tiene una variación de la sentada y la prueba de su alcance, pero sus diferencias son principalmente en su escala de medida y marca cero.