antes de su entrenamiento
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Obtener un monitor de frecuencia cardíaca. Es cierto, puede controlar manualmente la frecuencia cardiaca contando el pulso en el lado de su cuello o en la muñeca mientras se ve un cronómetro. Desafortunadamente, este método es difícil de hacer con seguridad y precisión, mientras que en el medio de la actividad vigorosa, y, dependiendo de su entorno durante el ejercicio, podría ser muy peligroso.
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Lea el manual. Las instrucciones de uso paso a paso para un monitor de ritmo cardíaco puede ser complicado, y que dependen de la marca y modelo de su monitor. Una vez que entienda el funcionamiento básico del monitor y puede manejar el dispositivo sin necesidad de llevar el manual a lo largo de sus carreras, usted estará listo para maximizar los beneficios de sus datos.
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Calcule su máxima ritmo cardíaco. Fuera de una prueba de esfuerzo realizada en hospitales, la mejor manera de hacerlo es restar su edad de 225. Por lo tanto, si tienes 30 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima permitida es de 195 latidos por minuto (BPM).
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Calcula tu zona aeróbica. Esta cifra será de entre 60 y 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, en función de sus objetivos. La mayoría de los programas de formación especialmente diseñados están diseñados para incorporar diferentes intensidades de entrenamiento, y el monitor de ritmo cardíaco le ayuda a mantener su entrenamiento dentro de esas zonas predeterminadas para cumplir mejor sus objetivos.
Durante su entrenamiento
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Comienza el monitor en el momento de iniciar el entrenamiento, y no se detienen hasta que esté completamente terminado. No desactivarlo durante los períodos de descanso intermedios.
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Revise su ritmo cardíaco cada cinco minutos más o menos durante el entrenamiento. Es tentador mirar con más frecuencia, pero las observaciones menos frecuentes dar datos más útiles, como el ritmo cardiaco puede variar hasta 15 latidos por minuto. Algunos monitores de frecuencia cardíaca tienen una función que da media BPM en el transcurso de una sesión de entrenamiento, que puede ser útil para los atletas de resistencia.
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equilibrar los números con lo que sientes. No seas un esclavo de los números que aparecen a su nuevo monitor de ritmo cardíaco. Por razones de seguridad, preste atención a las señales de que está recibiendo de su cuerpo, aunque parezcan a discutir con los datos del monitor. Si usted caso omiso de retroalimentación de su cuerpo y tratar el monitor como un indicador de velocidad, puede ponerse en el hospital.