Ejercicios pliométricos desarrollar su sistema neuromuscular. Con el entrenamiento constante, el sistema nervioso central y los músculos se vuelven más eficientes. Usted es capaz de enviar y recibir señales más rápidamente. Como resultado, usted verá un aumento en la rapidez y la fuerza de las contracciones musculares. Esto conduce a un aumento de la velocidad, potencia y agilidad.
Aplicación Práctica
Una mejora en la velocidad, potencia y agilidad significa que usted será capaz de obtener mejores resultados en su deporte. Si usted es un jugador de fútbol en la defensa, que será capaz de ejecutar con mayor rapidez a un oponente durante un tackle. Si usted es un jugador de baloncesto, usted será capaz de saltar más alto y obtener más rebotes. Un jugador de voleibol tendrá una mejor oportunidad de accesos bloqueo. Atletas del fútbol pueden mejorar su capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
Pliometría
Para un ejercicio para ser considerado pliométrico, tiene que empezar con un estiramiento inicial musculares período que es seguido inmediatamente por una contracción muscular explosiva. Mediante la carga, o estirar el músculo inmediatamente antes de la componente explosivo, que está iniciando el reflejo miotático. Este reflejo miotático le permite tener un motor más potente contracción. El más rápido y más grande la carga, el más explosivo la contracción será. Un ejercicio pliométrico ejemplo es el squat jump. El ejercicio comienza con la reducción en cuclillas en una cadencia normal. A medida que baja, que está estirando los glúteos, cuadriceps y gemelos. Una vez que sus muslos son aproximadamente paralelo al suelo, se explosivamente contraer los glúteos, cuadriceps y gemelos para despegar en un salto de altura máxima.
Consideraciones
Usted debe tener una base de resistencia adecuada antes de incorporar ejercicios pliométricos en sus entrenamientos. Dr. Juan Carlos Santana de Perform Better recomienda que usted hace ocho a 12 semanas de entrenamiento de peso constante y ser capaz de ponerse en cuclillas una vez y media su propio peso corporal antes de hacer los ejercicios pliométricos. Esto es debido al estrés significativo que la pliometría lugar en el sistema músculo-esquelético. Usted quiere asegurarse de que su cuerpo es capaz de manejar el aumento de la producción de fuerza.