Sus piernas son sus amortiguadores primarias en el surf, por lo que necesitan estar bien acondicionado. La técnica es importante con las sentadillas, especialmente para los surfistas que deben practicar la estabilidad con la forma adecuada en cuclillas. Usted debe mantener la espalda recta y descender hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Empuje de las piernas para traer de vuelta a la posición inicial. Haciendo un total de 40 a 50 repeticiones por ejercicio tendrá las piernas en forma de navegar.
Flexiones
push-ups, ya sea hecho el brazo recto estándar manera o con un balón de estabilidad, le ayudarán condiciones de los hombros y los brazos. Necesita brazos fuertes para remar en las olas y nadar a la seguridad, por lo que trabajan brazo y los músculos del hombro es importante. Para llevar a cabo el estándar push-up, coloque las manos al ancho de hombros y bajar con la cabeza hacia abajo hasta que los brazos hacen un ángulo de 90 grados. Usted puede ir más allá o volver a la posición inicial. Brazo recto pectorales son similares a la norma, salvo que se desciende apenas hasta que sienta un estiramiento entre los omóplatos y luego regrese a la posición inicial. Cuando se utiliza un balón de estabilidad, fije usted mismo con sus pies y luego colocar las manos ancho de los hombros en la pelota. Desciende hasta llegar a un ángulo de 90 grados con los brazos y luego subes a la posición inicial. Veinte repeticiones de cada tipo de push-up por entrenamiento es suficiente.
Pliometría y Cardio
ejercicios pliométricos y ejercicios cardiovasculares pueden ser demasiado intenso para una sola sesión de ejercicios . Puede alternar entre los dos cada entrenamiento. Pliometría dedican sus fibras musculares rápidas, que se utiliza a menudo en el surf. Trate de saltar por un tramo de escaleras o saltar alto y metiendo usted rodillas hacia el pecho. Cualquier circuito pliometría se cansa, pero bien vale la pena los resultados.
El aspecto cardio de formación puede consistir en la ejecución durante 15 minutos al día en una cinta con una alta inclinación. El propósito de cardio es que su ritmo cardíaco. Cardio es especialmente importante si usted tiene los pulmones débiles. Usted necesitará pulmones fuertes para manejar un largo nadar hacia la orilla, si se hace necesario.