Pranayama es "la ciencia de la respiración." Del yoga La palabra "pranayama" proviene de dos palabras: "prana", la fuente de la vida o la energía de la vida, "yama", la disciplina y el autocontrol, y "ayama," de expansión, ampliación o la libertad de la restricción. El arte del control de la respiración es útil durante la práctica del yoga, sobre todo cuando el movimiento físico llega a ser tan intenso como para causar la respiración para convertirse rápida y superficial. Esta respiración - iniciado y mantenido en el pecho, los hombros y los pulmones superiores - puede causar hiperventilación durante la actividad física extrema. Pranayama, o respiración controlada, utiliza una mayor capacidad pulmonar, asegurando así una entrega más conveniente de oxígeno al cuerpo. Asimismo, promueve la concentración y tranquilidad.
Las cuatro etapas de la respiración
Cuatro etapas de pranayama constituyen la respiración completa. Una sola inhalación, puraka, es una técnica de toma de aire de una manera suave y continua, sin interrupciones. La segunda etapa es una pausa llena después de la inhalación (abhyantara kumbhaka). Durante esta etapa, el flujo de aire se detiene. Usted lleva a cabo la respiración sin ningún pulmón o el movimiento del cuerpo. La tercera etapa de la respiración es rechaka. Como puraka, esto debe ser un intercambio fluido, continuo de aire, pero esta vez usted está dejando salir el aire. Los pulmones generalmente se relajan durante la exhalación. Sin embargo, para alcanzar la relajación total durante la fase de espiración, es posible que tenga que ejercer un poco de energía. La etapa final de la respiración (kumbhaka bahya) es una pausa vacía. Las cuatro etapas se pueden incorporar en cualquier yoga pranayama, pero son los más utilizados normalmente cuando el cuerpo está en movimiento. Esto se llama ujjjayi respiración.
Ujjayi aliento
practicantes de yoga utilizan la respiración ujjayi durante el curso de secuencias físicas (asanas), tales como saludos de sol. En lugar de sentirse un flujo rápido de aire en el lugar de las fosas nasales, inicie la respiración en un punto entre la nasofaringe y la epiglotis es contraer los músculos de la garganta ligeramente. (Una técnica de respiración similares controlado, circular se utiliza cuando se toca el didgeridoo otros instrumentos de viento y). El sonido de la respiración ujjayi suena como el rodillo suave de las olas del mar. Si usted está aprendiendo este ejercicio prayanama, la práctica de inhalar y exhalar por la boca primero. Cuando se incorpora en una secuencia física, la respiración ujjayi le impide caer en la poco profunda, respiración clavicular o hiperventilación.