Hay cuatro etapas de aprendizaje en el ejercicio, dice el entrenador Wes Wilke. Para subir las etapas y finalmente perfeccionar un movimiento, hay que practicar. El primero se llama incompetencia no consciente. Esencialmente, esto significa que usted no sabe que no puede hacer algo, porque nunca lo ha intentado. En otras palabras, usted no es consciente de que no puede hacerlo.
Incompetencia Consciente
La segunda etapa de aprendizaje se llama incompetencia consciente. Se llega a esta etapa una vez que lo has probado algo - por ejemplo, un pull-up - y se da cuenta que no puede físicamente o mentalmente hacerlo. En este punto, usted entiende que usted aún no es capaz de realizar un pull-up. Es necesario practicar una y otra vez y aplicar correcciones para pasar esta etapa. De acuerdo con un estudio realizado por Nature Publishing Group, a ser más eficientes en la fijación de errores a medida que aprende. También se vuelven más eficientes en la elección de nuevas estrategias al darse cuenta de que lo que usted ha estado tratando no está funcionando.
Consciente Competencia
La tercera etapa de la aprendizaje es competencia consciente. De acuerdo con Wilke, esta es la etapa más difícil de superar. Cuando hayas llegado a la competencia consciente, has aprendido cómo hacer algo, pero debe hacer un esfuerzo consciente para hacerlo con éxito. Por ejemplo, lo que finalmente ha dominado un pull-up, pero no podrá completar a menos que usted piense cuidadosamente a través de cada paso. Para pasar de la competencia consciente con el siguiente paso, debe practicar el pullup una y otra vez hasta que todo el movimiento se siente natural, en vez de forzado.
No consciente Competencia
Finalmente, la última etapa del aprendizaje de un ejercicio se llama competencia no consciente. En este punto, usted ha practicado el movimiento tantas veces que es algo natural para usted. Usted ni siquiera tiene que pensar en ello. Otra forma de describir la competencia no consciente sería "piloto automático". Wilke explica que usted es capaz de llegar a esta etapa, debido a lo que se conoce como memoria muscular. Cuando has hecho algo muchas veces antes, su cuerpo envía señales inconscientes a su cerebro que le permiten completar el movimiento sin pensar.