cómodo y protector de calzado
almohadilla eléctrica o caliente, toalla húmeda
Walker /trekking polo /bastón
Ice Pack
Agua Fotos Ver Más instrucciones
1
Reemplace los zapatos viejos o gastados al caminar. Caminar con zapatos de seguridad para asegurarse de que usted es estable y equilibrada. Esto ayudará a evitar accidentes como tropiezos y lesiones como esguinces de tobillo y dolores musculares.
2
Aplicar calor antes de caminar para ayudar a las caderas y los músculos de las piernas, con el rango de movimiento. Use una almohadilla eléctrica o caliente, toalla húmeda y aplíquela durante 15 a 20 minutos.
3
empezar a caminar lentamente sobre una superficie plana y estable. Evite superficies que son demasiado blandos o demasiado dura, como tierra suelta, asfalto o pavimentos. Va a ser más propensos a sufrir lesiones en estas superficies. Utilice un andador o un poste de senderismo para ayudar a su equilibrio. Utilizarlos como un par extra de las piernas, sino que te ayudan a estabilizar la vez que reduce la fatiga. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, debe seguir utilizando el apoyo caminar durante 4 a 6 semanas para ayudar a sus músculos a recuperarse. Vea la sección Recursos para obtener consejos sobre el uso de un andador.
4
paseo con un ritmo moderado, o en función de su propia fuerza y nivel de tolerancia. Detener si el dolor se vuelve intolerable.
5
Aumente gradualmente la distancia y la velocidad. No se apresure y se esfuerza demasiado su cuerpo.
6
Enfriar y hacer algo de estiramiento suave para relajar la cadera y músculos de las piernas después de cada paseo. Eleve las piernas ligeramente si es necesario y aplicar una bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos para relajarse y calmar los músculos.