Cómo usar pesas de tobillo al caminar

El aumento de su carga de peso durante una caminata es una forma sutil de potenciar la quema de calorías y glúteos tono con muy poco esfuerzo o gasto adicional. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Colorado aptitud, peso añadido a las extremidades es especialmente eficaz en gravar los músculos y aumentar la quema de calorías. Sin embargo, usted debe acercarse a la utilización de pesas en los tobillos para caminar con precaución: Utilizado correctamente, pesas de tobillo puede poner un andador en riesgo de lesión en la espalda, desgarros de ligamentos y la tensión muscular. Si va a trabajar con pesas en los tobillos, tómalo con calma y siga estos pasos. Cosas que necesitará zapatos
Walking
pesas en los tobillos (1 a 2 libras.)
Piso poca superficie
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1 Use zapatos

específicamente hecho para los caminantes. Elija zapatos sin altos tops por lo que tiene espacio para sujetar los pesos alrededor de los tobillos.
2

Caminata de 5 a 10 minutos sin pesas para calentar los principales grupos musculares. Estirar suavemente.
3

pesas en los tobillos Sujete firmemente alrededor de los tobillos. Los pesos no se deben mover o desplazar al tomar medidas.
4

permanecer de pie y mantener su mirada fija hacia arriba y lejos de la tierra. Esto ayudará a mantener el cuello y la espalda en la alineación adecuada.
5

Walk a un ritmo constante, lento y tomar pasos más cortos de lo normal. Se centran en el mantenimiento de la forma más que la velocidad de construcción.
6

Dobla los brazos por el codo y hacerles girar naturalmente en sintonía con el ritmo de marcha.
7

Una vez que tenga completado la distancia deseada, retire las pesas en los tobillos y tomar un paseo de 5 minutos de enfriamiento. Extiende completamente.